Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Грудь / Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьяхВыполнение
1. Обопритесь руками на параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях и слегка наклоните туловище вперед.
2. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельно полу (локти при этом согнуты под углом 90 градусов).
3. Поднимитесь на руках в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: нижний пучок большой грудной мышцы, трицепс.
Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, малая грудная мышца, мышца, поднимающая лопатку, большая круглая мышца, ромбовидные мышцы.
Просмотров - 1328
Комментариев - 1

Грудь / Мышцы груди

Мышцы грудимышцей груди является большая грудная мышца, состоящая с анатомической точки зрения из двух отделов, каждый из которых имеет форму треугольника. Верхняя часть, или ключичная головка, одним концом крепится к ключице и рукоятке грудины, а другим - к верхней части плечевой кости. Нижняя часть, или грудинная головка, начинается от грудины и заканчивается у плечевой кости чуть ниже ключичной головки.

Основная функция большой грудной мышцы состоит в приведении, сгибании и вращении внутрь руки в плечевом суставе. Это позволяет рукам совершать такие движения, как, например, поворот руля велосипеда. Хотя анатомически большая грудная мышца подразделяется на два отдела, с функциональной точки зрения в ней можно выделить три области. Различные мышечные волокна каждой из них вступают в действие в зависимости от положения руки и плечевого сустава. Упражнения в данной главе сгруппированы именно по функциональному признаку и направлены на проработку верхней, средней и нижней частей большой грудной мышцы. В каждом из упражнений задействована вся большая грудная мышца, но основной упор делается на какую-то одну ее часть.
Просмотров - 1513
Комментариев - 2

Грудь / Грудные мышцы в велоспорте

Грудные мышцы в велоспортеБольшинство велосипедистов не уделяют должного внимания развитию грудной мускулатуры. Однако эти мышцы очень важны, если принимать во внимание весь организм спортсмена в совокупности. Грудь играет роль фундаментального звена в цепи, связывающей гонщика с велосипедом посредством плеч и рук.

Как уже говорилось, ключевыми факторами отличной спортивной формы безопасности являются симметрия и баланс всех систем. Для хорошего велосипедиста характерна сильная и сбалансированная мускулатура, она является фундаментом его спортивных успехов. Во время езды спина в силу специфической посадки постоянно испытывает большие нагрузки. В то же время мышцы груди используются только в моменты приложения экстремальных усилий, например при подъеме в гору или на финишном рывке, поэтому не проходят через такую же фазу адаптации, как мышцы спины. В связи с этим во время занятий в спортивном зале необходимо обращать на них особое внимание.
Просмотров - 605
Комментариев - 1

Плечи и шея / Боковое сгибание шеи с отягощением

Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Прорабатываемые мышцы
Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.
Просмотров - 3682
Комментариев - 9

Плечи и шея / Разгибание шеи сидя

Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

Выполнение
1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.
Просмотров - 3050
Комментариев - 8

Плечи и шея / Упраженение для ременной мышцы головы

Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

Выполнение
1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: ременная мышца головы.
Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.
Просмотров - 5215
Комментариев - 7

Плечи и шея / Тяга блока одной рукой

Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

Выполнение
1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: ременная мышца головы.
Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.
Просмотров - 2538
Комментариев - 7

Плечи и шея / Подъем рук в стороны в наклоне сидя

Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

Выполнение
1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
2. Возьмите гантель в опущенную руку.
3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
4. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.
Просмотров - 3044
Комментариев - 5

Плечи и шея / Приведение предплечья с гантелью лежа

Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.
Просмотров - 5696
Комментариев - 9

Плечи и шея / Разведение предплечий и подъем рук с гантелями

Разведение предплечий и подъем рук с гантелямиВыполнение
1. Возьмите гантели нейтральным хватом и согните руки в локтях. При этом предплечья направлены вперед, большие пальцы обращены вверх.
2. Разведите предплечья в стороны, сохраняя их горизонтальное положение.
3. Не выпрямляя руки в локтях, через стороны поднимите их над головой, чтобы гантели соприкоснулись.
4. Вернитесь в исходное положение, повторяя все движения в обратном порядке.

Прорабатываемые мышцы
Основные: боковой пучок дельтовидной мышцы, подлопаточная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца.
Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, бицепс.
стабильности плечевых суставов.
Просмотров - 1287
Комментариев - 1
Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Май 2013    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.