Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Комплексная тренировка мышц / Вратарь

ВратарьВыполнение
1. Встаньте перед степ-платформой, держа у груди обеими руками набивной мяч.
2. Быстрым движением поставьте одну ногу на платформу, а другую поднимите вперед, согнув ее в колене. Опорная нога при этом полностью выпрямляется. Одновременно поднимите вверх обе руки. В конечном положении вы должны стоять на пальцах одной ноги, а мяч должен находиться прямо над головой.
3. Контролируя движения, сойдите с платформы и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение со сменой положения ног.

Прорабатываемые мышцы
Основные: четырехглавая мышца бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, икроножная мышца, камбаловидная мышца, дельтовидная мышца, трицепс, большая грудная мышца.
Дополнительные: задняя группа мышц бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца.

Польза для велоспорта
Упражнение учит контролировать координацию в момент приложения больших усилий. Вставая на степ-платформу и поднимая мяч над головой, вы задействуете все стабилизирующие мышцы. Хотя вы стоите на одной ноге, держа груз над головой, таз постоянно сохраняет нужное положение. То же самое происходит и в ходе тяжелой гонки. Независимо от посадки на велосипеде таз должен представлять собой прочное основание для разнообразных движений ног. Поскольку в упражнении «Вратарь» применяются совместные движения рук и ног, оно одновременно хорошо подготавливает к нагрузкам на руки, которым в течение многих часов придется выдерживать на себе вес тела, наклоненного над рулем.

Подъем по лестнице с жимом гантелей. Занимаясь на стадионе или треке, воспользуйтесь длинными лестницами трибун. Возьмите в обе руки гантели. Поднимаясь через ступеньку, на каждом шагу выжимайте гантели над головой. Можете делать это двумя руками одновременно или попеременно.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Программа Adobe Photoshop – широко функциональное графическое приложение, http://sroportal.ru/forum/member.php?u=14919 фотошоп бесплатно скачал разработанное, распространяемое знаменитейшей компанией Adobe Systems. Утилита работает посредством растровых изображений, имеет многочисленные векторные элементы.

Hаписал: Gladys, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Hey, that's a clever way of thniikng about it.

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
prix viagra achat viagra achat viagra commander viagra france viagra comprar precio viagra 50 mg acquistare viagra viagra roma

Hаписал: Adonica, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Felt so hopeless looking for answers to my qutsnions...uteil now.

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.