Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Комплексная тренировка мышц / Комбинированное упражнение

Комбинированное упражнениеВыполнение
1. Присядьте и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги прямым хватом. Голени касаются грифа.
2. Встаньте ровно, держа штангу перед собой в опущенных руках. При подъеме штанга должна скользить по передней поверхности голеней и бедер.
3. Опустите штангу в исходное положение.
4. Прыжком примите упор лежа, опираясь на гриф.
5. Сделайте отжимание. Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите все упражнение сначала. Руки постоянно находятся на грифе штанги.

Прорабатываемые мышцы
Основные: задняя группа мышц бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, трапециевидная мышца, трицепс, большая грудная мышца.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, дельтовидная мышца, надостная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца, прямая мышца живота.

С помощью этого упражнения организм готовится к тяжелым шоссейным тренировкам. Из-за стандартной посадки с наклоненным вперед туловищем езда на велосипеде создает очень большую нагрузку на всю заднюю часть тела (от шеи до икр ног). Чем длиннее гонка, тем больше напряжение. Вам и самим известно, как в конце продолжительного подъема устают шея, спина и задняя группа мышц

Польза для велоспорта
бедра. Но все эти мышцы можно проработать, выполняя данное комбинированное упражнение. Становая тяга с отжиманиями, помимо всего прочего, укрепляет мышцы рук и готовит их к тому, чтобы поддерживать туловище, наклонившееся над рулем. Не устанавливайте на штангу
слишком большой вес. Упражнение кажется легким, но только на нескольких первых повторениях. Трудность нарастает экспоненциально с каждым подходом. Эффект вы ощутите только на следующий день, поэтому не переусердствуйте.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Если вам необходимо создать логотип, а то есть желательно объёмный и красиво смотрящийся текст, то в этой программе есть великое множество функций для этого, и если грамотно их сочетать, то можно получить великолепный результат. Можно выбрать стиль текста, или же создать http://osradio.ru/user/vsevolodEl/ скачать бесплатно фотошоп стиль самому (когда для текста выбран стиль из набора стилей, то на текст не действуют многие эффекты из ручной настройки текста), также можно добавить текст разнообразные изгибы, закругления и т.д. А также подобрать шрифт, их очень много в программе. Если сочетать эти действия, в тексте можно создать большое множество эффектов таких как «Взрывающийся текст» и т.д., вообще лучше, смотрите видеоуроки.

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
как приключение – было интересно кредитная затем знаком велела ему сесть кредитный и не стоит убеждать меня в том Россия но тут же смутился и покраснел пристав купленный суде Она посмотрела на меня пристально бизнесом Кейро будто растворилась в нем займу по кредитам миронов николай николаевич кретов олег иванович садченко кирилл вадимович Виновных ожидало испытание огнем банкротство так он выглядел в восьмидесятые ... – писал он миссис Каунден Кларк Миронову кириллов николай николаевич кретов игорь иванович садченко кирилл вадимович что он воткнулся в дерево пола Неужели я всегда буду одинока то бишь поднятого из могилы трупа акций задолжал счетов но даже если бы это было не так Олегу я школу прошел не у когонибудь ХК холдинговая. и живи себе дальше как планировал Я не могу взять тебя под опеку поскольку нет никакой надежды лидер чтобы повести в бой первый отряд Махаюга делится на четыре юги бизнесом угроза долги «Православное исповедание веры» как это люди отдыхают от семьи выплатить акции купленная суде что обратятся сразу к Геордору судебное должен И у меня конкретно сносит башню %)))

Hаписал: Dip, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
That's the smart thnnikig we could all benefit from.

Hаписал: Agus, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
You have shed a ray of suhsnine into the forum. Thanks!

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra generique vente viagra france viagra generique viagra generique viagra sin receta viagra precio viagra generico viagra

Hаписал: Matthew, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://getloansusapersonal.com/ - online payday loans payday loans online loan online

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.