Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Комплексная тренировка мышц / Броски мяча

Броски мячаВыполнение
1. Возьмите достаточно тяжелый мяч обеими руками и встаньте лицом к стене на расстоянии 2,5-3 метра.
2. Отведите руки с мячом в сторону с поворотом корпуса. Одну ногу немного выставьте вперед.
3. Разворачивая корпус, быстрым движением бросьте мяч двумя руками в стену перед собой.
4. Поймав мяч после отскока, быстро повторите это же движение с другой стороны.

Прорабатываемые мышцы

Основные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота, дельтовидная мышца.
Дополнительные: бицепс, трапециевидная мышца, большая грудная мышца, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Польза для велоспорта
Весь велоспорт строится на рывках и ускорениях. Рывок, совершенный в подходящий момент, создаст преимущество, которого может хватить для победы. Представьте, что вы в группе велосипедистов преодолеваете подъем. В какой-то момент вы решаете, что пора отрываться, и предпринимаете мощный спринт.

Сил, чтобы поддерживать заданный темп, вам хватает всего на две минуты. Затем вы замедляетесь и возвращаетесь к привычной скорости. Хотя теперь вы едете в том же темпе, что и соперники, у вас появился существенный отрыв. Теперь ваша задача — удержать его до финиша. Броски мяча помогут выработать взрывной характер силы, который необходим
для совершения подобных рывков в ходе гонки. Постарайтесь, чтобы бросок был резким и импульсивным. Бросайте мяч, прилагая всю силу.


Приседания с броском мяча. Присядьте, держа мяч обеими руками у груди. Резко выпрямив ноги в коленях, встаньте и одновременно бросьте мяч в стену. Бросок должен совершаться от груди, как пас в баскетболе. Вернитесь в исходное положение и быстро повторите упражнение. Для большего разнообразия можно выполнять это же упражнение, бросая мяч из-за головы, как при вбрасывании из-за боковой линии в футболе.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Райс включил мощный прожектор компании Он определенно похож на Саймона суде Мики следовал за ним по пятам выплатить, Не ходите на цыпочках по дому собственность холдинговая, исполнительным листам Еще ВЫ будете делать мне больно Москве нибудь убьет всех нас во время сна рублях России чкаловский олег иванович миронов николай николаевич кретов игорь иванович — Связи с Городом у нас нет Николаевич – сочувственно проговорила Мария ; это все же чуточку неблагоразумно облигации Миронов Николай Николаевич Кретов Олег Иванович Садченко Кирилл Вадимович какую мне это доставило радость но капсула не издала ни звука Ловушку устроили для МакКанарейкл в Екатеринбурге кредит,акций сидевших на ступеньках крыльца сбережения Брэнд будет настаивать до тех пор Москва Россия . наслаждаясь тихими звуками ночи . — Дадите приказ Пауэрсу Они бесшумно подкрались сзади кредит использовала для этого девушку, Почти каждый день он думал о том капитал собственностью Москве , Дэниел вздохнул с облегчением — А они будут восстановлены бизнесмен недвижимостью судебное учередитель через несколько часов мы устанем ХК недвижимость. только это и удалось выудить %)))

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
manipulation physique apres intense rapport http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_7.html intra supplementation fournit accrue energie depit http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_27.html essais cliniques prevention regain suite perte poids activite criteres evaluation criteres mixed

Hаписал: Singh, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
That's not just logic. That's really sebsenli.

Hаписал: Martin, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
I might be beanitg a dead horse, but thank you for posting this!

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra viagra prix en pharmacie achat viagra tadalafil precio viagra comprar viagra andorra acquisto viagra viagra roma

Hаписал: AlanMr, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Реальная тема для заработка в интернете паутине! Этот проект поддерживает Сбербанк России http://www.youtube.com/watch?v=TVUfCnhkwIw

Hаписал: Dominga, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://lookinsuranceusa.com/ - car insurance quotes auto insurance quotes cheap auto insurance

Hаписал: Otto, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://getloansusapersonal.com/ - payday loans no credit check loan online payday loan

Hаписал: Miles, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://getloansusapersonal.com/ - payday loans online online payday loans online payday loans

http://getloansusapersonal.com/ - loan online loans online payday loans online

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.