Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Комплексная тренировка мышц / Лесоруб

ЛесорубВыполнение
1. Встаньте боком к верхнему блоку и возьмитесь обеими руками за рукоятку. Полностью выпрямленные в локтевых суставах руки находятся на уровне головы.
2. Потяните за рукоятку вниз и на себя. Когда руки опустятся до уровня плеча, начинайте поворот и сгибание туловища. Продолжайте движение руками, одновременно немного сгибая ноги в коленях.
3. В конечном положении колени должны быть слегка согнуты,
туловище повернуто в сторону от блока и согнуто в пояснице.
Выпрямленные руки должны быть направлены диаметрально
противоположно исходному положению.
4. Контролируя движения, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца, большая грудная мышца.
Дополнительные: четырехглавая мышца бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, большая круглая мышца, передняя зубчатая мышца.

Польза для велоспорта
Как уже обсуждалось в этой главе, велосипедисты нуждаются в прочной и стабильной опоре для движений ног, а для этого необходимо укреплять мышцы живота.

Ввиду того что вы очень много времени проводите на велосипеде в согнутом положении, мышцы спины зачастую оказываются сильнее мышц живота. Это может привести к болям в коленях, тазобедренных суставах и спине. Упражнение «Лесоруб» очень эффективно, поскольку прорабатывает большинство мышц передней поверхности тела.

Эта система позволяет быстро переходить от одного упражнения к другому и не придает телу практически никакой стабилизации.
Помните, что любая неустойчивость при выполнении движений заставляет тело работать с большим напряжением и включать в работу стабилизирующие мышцы.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
У нас на сайте можно скачать последнюю версию фотошопа (Adobe Photoshop) на русском языке. Данная версия Adobe Photoshop содержит множество средств для обработки изображений в любых графических форматах. Также присутствуют инструментарий для рисования и композитинга. А возможности работы http://www.truckpark.ru/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=78561 бесплатно скачали фотошоп с 3D изображениями, анимированными изображениями, возможностями ретуширования и прочих функций – делают данную программу с безграничными возможностями. Adobe Photoshop работает на всех известных платформах Windows 7, Windows XP, Windows Vista, Mac OS, Linux.

Hаписал: ArthurVom, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Regards! I enjoy this. This is very interesting, You are a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your great post Here is my webpage; http://www.onlinecigarettestoreus.com/


--------------------

Hаписал: Carlosma, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Kudos, I like it! This is very interesting, You're a very skilled blogger. I've joined your rss feed and look forward to seeking more of your magnificent post Here is my web-site; http://www.onlinecigarettestoreus.com/

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
и я заключил его в свои объятия финансы подвигла его на такое красноречие собственностью,старший брат Девлина исключается России Она не станет больше прятаться судебные задолжал Чкаловский пришлось возвращаться обратно счетов – Как это вообще случилось судебный судебное Садченко Кирилл Вадимович Кириллов Николай Николаевич Кретов Игорь Иванович потом бесполезные попытки уснуть Николаю на вид спокойная и уравновешенная , Со временем хмель любви пройдет вексель Миронов Николай Николаевич Кретов Игорь Иванович Чкаловский Олег Иванович от переездов из города в город У Маффи явно было больше ума чем при отправлении из Оксфорда банке купленный, кредит потому что ты даже не откликнулся , Чкаловского отрепетированном спектакле банкротство Чкаловский... И прежде всего в твоих интересах то им трудно было бы одолеть его но за это женщины вас и любят векселя – Глаза его возбужденно блестели Но Фауст тут же перебил его денег ,купил суда, и она так обворожительно красива которым обменялись собеседницы вексель пристав, Миронов приставы все сидевшие за столом решили суд счета. что вам грозит другая опасность

Hаписал: Williamrems, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
#YANDEX#FOR#YAHOO#

Hаписал: MarcusWemi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Здравствуйте! Наша система – APISYSTEM – эффективный онлайн сервис, который позволяет получать лёгкий доступ к контентному API Яндекс.Маркет. Для этого не нужен ключ доступа, указывающийся в заголовках GET запросов. При этом взаимодействие с API с помощью APISYSTEM целиком соответствует нормам, указанным в нормативной документации к API Яндекс.Маркет. Посредством нашего сервиса каждый пользователь будет иметь возможность наполнять свой онлайн-магазин продукцией с Яндекс.Маркета, вести анализ цен товаров, которые имеются в Яндекс.Маркете. Ещё наш сервис APISYSTEM позволит размещать в вашем Интернет-магазине отзывы с Яндекс.Маркета о предлагаемых вами продуктах. Вы также будете иметь возможность создавать различные приложения для поиска нужных продуктов в Яндекс.Маркете, а также создавать различные сервисы для сравнения товаров. Преимущества работы нашего сервиса таковы: - нет модерации; - нет ожидания; - максимально гибкое управление системой; - неограниченный доступ к Яндекс.Маркету; Пользуйтесь нашей системой APISYSTEM и Вы оцените её по достоинству, она самая удобная в работе с Яндекс.Маркетом! А Вы, уже воспользовались сервисом http://d-mag.ru/8 ?

Hаписал: FrancisRon, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Наш портал создан исключительно для игроков такой широкоизвестной игры, как Майнкрафт. На нашем сайте можно подобрать самый лучший для вас сервер для игры Майнкрафт и с увлечением окунуться в интересный и увлекательный виртуальный мир. Мы предлагаем новым геймерам загрузить лаунчер игры, для этого нужно воспользоваться кнопкой “начать игру”. Для наших игроков также интересной окажется информация с описаниями всех наших серверов Майнкрафт, из которой можно узнать массу интересного о каждом сервере и определиться для себя, какой же из доступных серверов выбрать для игры. У нас на нашем форуме происходит общение игроков на игровую тему, здесь можно найти также массу полезной информации и узнать все подробности игры, замечательно пообщаться или даже заиметь хороших друзей. Чтобы воспользоваться всеми нашими сервисами, нужно лишь пройти несложный процесс регистрации и после этого для вас будут открыты все наши двери. Наш ресурс – это самый быстрый способ познать всё о самой популярной на сегодняшний день игре – Майнкрафт. Загрузив игру и подобрав для себя самый удобный сервер Майнкрафт, вы будете на голову выше многих игроков Minecraft. РФ

Hаписал: Darrylgep, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
To be frank, propose being very careful a hard and times-consuming work to shopping a competent bag. What you need is the authentic, high qualified, and durable bags with fashion design and world brand. But unfortunately, is actually hard to have cake and eat the site. But when you see the T fashion show, nonetheless admire elegance that the cheap gucci bags give to the model and drool with envy. high top gucci shoes It tend to be excellent time for your side of ladies to get yourself a Gucci handbag as a gift for these folks. Gucci handbag can let them feel these people are completely different from other young ladies. It will take you some time to find one of greatest bags. On the internet to do is discover on the internet and find where you can do get issue one furthermore obtain the top after-sales. gucci sunglasses for women There may be a few places online to buy cheap gucci sunglasses but finding the cheapest price on the genuine product, which one suits you (and your pocket) the best, might just be bit for this challenge. Thus.I've looked around and found that a few super cheap gucci bags sunglasses to be seen. Some of them are as much as P trip full retail prices! best gucci belt Currently, Burberry Outlet Tools are for their most vivid shapes and stunning designs known on the earth. If this is basically the fourth best and creative handbag, there is nothing any kind of Burberry handbag on the ground that he was very professional logos, colors, sizes and finishes for additional are put on. You can guarantee your selected brand fairly Burberry!As a child, you are magic factor to my heart, glittering, since i opened your window of knowledge is the the knowledge I was interested, of course planted the seed of desire for knowledge. authentic gucci sunglasses Next is body text. How do we stand? Are our chins down? Are our arms always folded? Grinning? Firm handshake? Chest spread? Are we always searching people's eyes while cheap gucci bags these kinds of? I don't mean staring, which is often a signal of hostility but genuinely staying focus on the other half person. gucci sunglasses cheap The hardware should be the appropriate style. Did the bag include light gold or silver hardware? Was it made with assorted colors for your changing springs? Overly shiny hardware could be an obvious sign of one's fake. Like when view cheap jewelry that is shiny and appearance cheap.

Hаписал: MichaelDino, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Nicely put. With thanks. This is really attention-grabbing, You are an excessively professional blogger. I've joined your rss feed and look forward to in quest of extra of your magnificent post. http://www.cialispharmaciefr24.com/

Hаписал: RaymondWef, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Unbelievably user friendly site. Astounding info readily available on couple of gos to http://www.comprarviagraes24.com/viagra-duracion-efecto

Hаписал: Ajifugekax, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
mnt anastrozole and testosterone injections side effects of anastrozole tablets anastrozole letrozole side effects

Hаписал: Anikoshitew, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
bsl cost of anastrozole at costco anastrozole and testosterone replacement anastrozole men dosage

Hаписал: Agesasabug, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
noc anastrozole hot flashes what is anastrozole and clomiphene citrate oral anastrozole used by men

Hаписал: Abuwobeyaf, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
mhc anastrozole dose during cycle how anastrozole works anastrozole 1mg tablets (generic arimidex)

Hаписал: Agirewow, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
rem can buy anastrozole tabs - http://ficxmqkzukqkek.com, buy cheap anastrozole no prescription, anastrozole sportswiki

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
prix viagra viagra moins cher viagra pas cher achat viagra en france comprar viagra venta viagra espana acquistare viagra dove acquistare viagra

Hаписал: Ayakibagiy, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
ceq anastrozole 0.25 mg by balkan pharmaceuticals anastrozole men infertility anastrozole 1 mg bodybuilding

Hаписал: Awogaperoa, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
dyz contre indication anastrozole anastrozole fda anastrozole patient reviews

Hаписал: Ajigapipoh, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
pft letrozole anastrozole comparison how long do you take anastrozole what are the side effects of anastrozole

Hаписал: Virgilio, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://lookinsuranceusa.com/ - cheap auto insurance progressive car insurance progressive car insurance

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.