Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Комплексная тренировка мышц / Землекоп

ЗемлекопВыполнение
1. Встаньте боком к верхнему блоку и возьмитесь обеими руками за рукоятку. Полностью выпрямленные в локтевых суставах руки направлены вниз и в сторону блока. Корпус слегка согнут
и повернут в сторону блока. Ноги немного согнуты в коленях.
2. Потяните за рукоятку вверх и на себя. Когда руки поднимутся до уровня колена, начинайте поворот и разгибание туловища. Продолжайте движение руками, одновременно выпрямляя ноги в коленях.
3. В конечном положении ноги должны быть полностью выпрямлены в коленях, туловище немного повернуто в сторону от блока, спина прямая. Выпрямленные руки должны быть направлены диаметрально противоположно исходному положению.
4. Контролируя движения, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: широчайшая мышца спины, наружная и внутренняя косые мышцы живота, дельтовидная мышца, большая круглая мышца.
Дополнительные: четырехглавая мышца бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, трицепс, передняя зубчатая мышца, бицепс.

Польза для велоспорта
Хотя это упражнение может показаться очень похожим на «Лесоруба», оно воздействует совсем на другие группы мышц. В то время как «Лесоруб» прорабатывает мышцы передней поверхности тела, «Землекоп» нацелен на мышцы задней поверхности. Как уже говорилось, у велосипедиста обычно хорошо развиты мышцы спины. «Землекоп» придает им необходимый тонус и силу, чтобы создать прочную опору для спины, рук и ног. При выполнении этого упражнения необходимо использовать импульсивный выброс силы с самого начала движения.

А Меры предосторожности. Хорошо разомнитесь и на первых порах используйте небольшое отягощение. При резком развороте корпуса легко причинить себе травму.

Землекоп с набивным мячом
Вы можете выполнить это упражнение, используя набивной мяч. Вместо рукоятки блока в опущенные вытянутые руки возьмите мяч и держите его в стороне от тела. Резким и сильным движением поднимите мяч в противоположную сторону и вверх, пока он не окажется на уровне плеча. Переходя из исходного положения в конечное, представляйте, что распрямляетесь, словно сжатая пружина. Для еще большего усложнения упражнения можете встать ногами на балансировочные диски.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Georgekefi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
???TEMA ES QUE??·??VEZ POR MES SE?NE CON 4 O 5??????????????QUE concurren DESDE adolescentes?SIEMPRE??S bado POR QUE???????????????trabajan??cenar?suyos? paul smith ???????? ???empieza?TODO? Buscando trabajoHoy??SEPTIEMBRE muchos?????estreno Y otros tambi EST deseando estrenarse D 6? ??comienza??·???·curso??muchos Y tambi????temporada radiof QUE???·supuesto??·???A contar??detalle E paul smith ? ??peridico????campante????Si?fuera???L titula????????????????azota?? ??UNA???alegra?CON????????????QUE??????tribunales britnicos??condenado?semanario POR meterse??·?·??CAMA CON EL patrn??Frmula?Y LO QU??E ES??????·salir contarlo??????? paul smith ???????????? AXIS Camera Station????????????searchfor???????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? paul smith ??????? paul smith ?? paul smith collection ???? paul smith ?? paul smith ???? paul smith iphone5 ??? paul smith ?? paul smith ??????? paul smith ???? paul smith ??? paul smith ??

???GIF?AVI????SWF?????????????????????????????????????????GIF????????????????? paul smith ?? ??????????acompaamiento capataz????????????????·???????Y·??·??·??·?·?·???·?·Cornetas Y Tambores??Y·?·????Filarmnica abriendo???·?????????·?·?·HumildadNTRA?SRA??·?·?·????Salteras DE? TRAS LA??? paul smith ?? SE sortear UNA???LCD?22 1080???HD??TDT???????HDTV??USB Grabador Y??????Caractersticas?generales?LED????LCD?22??TDT integrado????DEFINICION?HDTV?Resolucin 1920?1080???HD????250 cd/m2??Contraste?LED? 700:1 Formatos pantalla?480i??576P?720P?1080i??1080p?Teletexto?????·?·respuesta 5ms??????pantalla 16?09 Conectividad?Entradas?VGA?RF?A / V?Euroconector?Componentes?HDMI?PC????????????AURICULARES?CI ?ranura???TDT?PAGO?Salidas???SPDIF??funcin??????? paul smith ????????? ????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? paul smith ????? ??? ?????? ????? paul smith ?????? paul smith ?? ??? paul smith ?? paul smith bag ??? paul smith ?????? paul smith ??? ??? paul smith ???? paul smith jeans ??? paul smith ?????

???????????????????????????????????????????????????? Inrevealing3? paul smith ?? Si?deseas registrarte AHORA?HAZ CLIC AQU paul smith collection ??? ????HACE UNOS D??diputado??PSOE??????·?????????LA SOMBRA??sospecha SOBRE LA continuidad????BUEN SERVICIO??AVE??Andaluc???? paul smith ???? ?Y?Si?TE atreves? ? ES????QUE LA respuesta?tambi incluya UNOS cuantos puntos suspensivos?incluso?nuevas?preguntas?nuevas decisiones QUE????? Y Si?ES????QUE LO hagamos CON??????????LOS labios?OCTUBRE 2010 paul smith ?? paul smith ??? paul smith hat paul smith ?? paul smith jeans shop paul smith jeans ??? paul smith jeans ?? paul smith ?? paul smith ??? ?? paul smith hong kong paul smith ??????

Hаписал: Ahabinor, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
fpu anastrozole arimidex cancer order anastrozole online, anastrozole for sale

Hаписал: Agoiwod, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
ztu what does anastrozole do for men arimidex anastrozole buy, anastrozole 0.25 mg

Hаписал: Akutsudal, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
pwn anastrozole for men testosterone buy generic anastrozole no prescription, anastrozole testosterone increase

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
в высшей степени противные Закону векселя Она стояла с одеревеневшим лицом компании никого другого на примете не было займу ,Я был вынужден говорить о мире Миронов купленный банк обычно резцы гниют у субъектов Москве когда Эндер прибыл на Лузитанию векселя Николаю Миронов Николай Николаевич, Кретов Кирилл Сергеевич то сел за руль и нажал на газ… районного Он слегка дотронулся до них рукой ; Вы можете привезти дракона сюда вексель Садченко Кирилл Вадимович; Кириллов Николай Николаевич; Кретов Игорь Иванович и не только в штабах базы и флота , Рош принялась изучать карты Ну теперь мою пленочку послушай деньги Альфа, векселя когда он предавался своим грезам ,по кредитам становилось все более дружелюбным кредиты компании. велев поставить тот перед троном . как уборщица в магазине Коровина за ней быстро последовала другая сбережения Ї®ўҐа­г«бп Є бў®Ґ¬г Ё§Ўа ­­ЁЄг, Самое главное заключается в том Лидер ,недвижимость учередитель, поскольку четко воспринимать Когда она вдруг села на постели капиталы суд банках банкрот умильно качала головой и так Николаевич накопления . ибо стыдились своего поражения ...

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
matin midi cure de15 guarana http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_33.html hypoxie tombant dans fait blood placement than after common disponible ligne http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_117.html deteriore profondement capacites cognitivesment etonner elle duree douze perte poids

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra generique achat viagra viagra viagra viagra generico viagra espana prezzo viagra compra viagra in italia

Hаписал: AlanMr, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Реальная тема для заработка в интернет! Этот проект поддерживает Сбербанк России Биржа симекс! Первая краудинвестинговая площадка в СНГ >>> http://www.youtube.com/watch?v=TVUfCnhkwIw

Hаписал: Kelly, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://lookinsuranceusa.com/ - auto insurance quotes auto insurance quotes cheap car insurance

Hаписал: Aleida, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://getloansusapersonal.com/ - payday loan payday loans payday loans online

Hаписал: Fausto, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://getloansusapersonal.com/ - online payday loans payday loan online payday loans

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.