Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Грудь / Мышцы груди

Мышцы грудимышцей груди является большая грудная мышца, состоящая с анатомической точки зрения из двух отделов, каждый из которых имеет форму треугольника. Верхняя часть, или ключичная головка, одним концом крепится к ключице и рукоятке грудины, а другим - к верхней части плечевой кости. Нижняя часть, или грудинная головка, начинается от грудины и заканчивается у плечевой кости чуть ниже ключичной головки.

Основная функция большой грудной мышцы состоит в приведении, сгибании и вращении внутрь руки в плечевом суставе. Это позволяет рукам совершать такие движения, как, например, поворот руля велосипеда. Хотя анатомически большая грудная мышца подразделяется на два отдела, с функциональной точки зрения в ней можно выделить три области. Различные мышечные волокна каждой из них вступают в действие в зависимости от положения руки и плечевого сустава. Упражнения в данной главе сгруппированы именно по функциональному признаку и направлены на проработку верхней, средней и нижней частей большой грудной мышцы. В каждом из упражнений задействована вся большая грудная мышца, но основной упор делается на какую-то одну ее часть.

Малая грудная мышца невелика по размерам и незаметна снаружи, поскольку находится под большой грудной мышцей. Она начинается от верхнего края третьего, четвертого и пятого ребер. В конце все мышечные волокна сходятся вместе и прикрепляются к клювовидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы состоит в изменении угла наклона лопатки, за счет чего происходит сведение плеч.
Передняя зубчатая мышца расположена на боковой части груди. Она охватывает восемь верхних ребер с внешней стороны и крепится к средней части лопатки. Передняя зубчатая мышца притягивает лопатку вперед, например для того, чтобы вытянуть руку перед собой. Поэтому ее иногда называют «боксерской». Для велосипедиста передняя зубчатая мышца важна тем, что стабилизирует положение лопатки и плеча. Многие упражнения в этой и следующей главе направлены на развитие силы передней зубчатой мышцы.

Мышцы груди не столь многочисленны и устроены проще по сравнению с мышцами спины. Три основные грудные мышцы (большая и малая грудная, а также передняя зубчатая) должны уравновешивать все действия мышц спины. В ходе занятий в тренажерном зале сосредоточьтесь на тщательной проработке конкретных мышц и их частей (как указано в рекомендациях к упражнениям) и постоянно думайте о том, как эти мышцы могут улучшить ваши результаты в велосипедном спорте.

Разминка и растяжка
Разминка продолжительностью 5-10 минут должна включать, к примеру, беговую дорожку или гребной тренажер. После появления пота некоторое время необходимо посвятить растяжке мышц груди. Для этого на 1 5-30 секунд опуститесь на пол из упора лежа, или сделайте несколько медленных отжиманий, стоя на коленях, или несколько раз отожмитесь на брусьях с опорой на ноги. Движения необходимо выполнять очень медленно, задерживаясь в нижнем положении, чтобы как следует растянуть мышцы груди и рук.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
acheter viagra viagra achat en ligne prix viagra tadalafil precio viagra viagra generico andorra prezzo viagra costo viagra

Hаписал: Frankie, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
The accident of finding this post has brgntheied my day

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Июнь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.