Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Грудь / Обратный наклонный жим гантелей лежа

Обратный наклонный жим гантелей лежаВыполнение
1. Наклоните скамью на 20-40 градусов и лягте на нее головой вниз. Возьмите в руки гантели. В исходном положении руки подняты и полностью выпрямлены в локтях. Ладони обращены вперед.
2. Опустите гантели к груди. Ладони по-прежнему обращены вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: нижний пучок большой грудной мышцы. Дополнительные: трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Польза для велоспорта
Положение тела при исполнении обратного наклонного жима гантелей имитирует посадку велосипедиста, когда преодолевает затяжной подъем, держа руки на верхней части руля. Приподнимаясь с седла, спортсмен наклоняет туловище вперед, чтобы помочь работе ног. Это увеличивает нагрузку на руки, плечи и грудь. Нижний пучок большой грудной мышцы помогает удерживать велосипед в стабильном положении и поддерживает вес тела над рулем. С каждым нажатием на педаль велосипед стремится отклониться в сторону. Большая грудная мышца компенсирует это движение, чтобы сохранить эффективность работы ног.

Обратный наклонный жим штанги лежа. Штанга придает несколько большую устойчивость при выполнении этого упражнения. При опускании она останавливается у груди, чем минимизирует риск чрезмерной растяжки мышц. Однако одновременно ограничиваются свобода и диапазон движений рук. Чем неустойчивее положение рук при выполнении данного упражнения, тем больше дополнительных мышц включается в работу.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Rober32tkn, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
сувениры из оргстекла

Hаписал: RoberttFabe, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Download Music Private FTP http://0daymusic.org/premium.php SOME DETAILS ON PREMIUM ACCOUNT: * Server's capacity: 21 TB for NEW, 20 TB for OLD plans. * Account delivery time: 1 to 24 hours. * Available genres: All but Live, recent Music Videos and FLAC releases. * IP restrictions: 3 IP addresses per user at the same time. * Overal server's speed: 500 Mbps. * Easy to use: Most of genres are sorted by days.

Hаписал: Kyle, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
You got to push it-this estsaeinl info that is!

Hаписал: Monika, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
The paragon of unentsrandidg these issues is right here!

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra generique viagra 50 mg orodispersible acheter viagra viagra venta viagra viagra sin receta viagra viagra comprare

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Июнь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.