Выполнение
1. Встаньте перед степ-платформой высотой 40-45 сантиметров и положите штангу на плечи.
2. П оставьте левую ногу на платформу и поднимитесь, разгибая ее в коленном суставе до полного выпрямления. Одновременно поднимите колено правой ноги, не касаясь ею платформы, чтобы правое бедро было параллельно полу.
3. Опустите на пол сначала правую ногу, а затем левую. Повторите упражнение со сменой ног.

Прорабатываемые мышцы
Основные: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, задняя группа мышц бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца, мышцы, приводящие ногу в тазобедренном суставе.

Польза для велоспорта
Умение преодолевать подъемы относится к числу базовых для любого велосипедиста. Выполняя это упражнение в тренажерном зале, представьте, что на подъеме совершаете отрыв от пелотона. Каждый подъем на степ-платформу — это как мощное нажатие на педаль. Контроль за положением тела не только позволяет лучше проработать основные мышцы, но и создает нагрузку на мышцы спины, живота и вспомогательные мышцы ног. Какую бы посадку вы ни использовали при преодолении подъемов, работа большой ягодичной мышцы и четырехглавой мышцы бедра играет чрезвычайно важную роль. Рекомендуемое упражнение еще не раз окупит себя на гоночных трассах.

Выпад в сторону на степ-платформе
То же упражнение вы можете выполнить и в сторону (для этого высота степ-платформы должна быть несколько ниже). Встаньте сбоку от платформы, поставьте на нее правую ногу, не наклоняя корпус, и поднимитесь, разгибая ее в коленном суставе до полного выпрямления. Одновременно поднимите колено левой ноги, не касаясь ею платформы, чтобы левое бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.