Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Для ног / Приседание со штангой на шее

Приседание со штангой на шееВыполнение
1. Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Ноги немного шире, чем в обычном положении на педалях.
2. Держа спину ровно, сгибайте ноги в коленях, пока бедра не примут положение, параллельное полу.
3. Медленно выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, задняя группа мышц бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца, мышцы, приводящие ногу в тазобедренном суставе.

Польза для велоспорта
Приседания со штангой очень важны для подготовки велосипедиста. Это упражнение развивает мышцы ног, используемые при педалировании. Оно сослужит вам добрую службу независимо от того, взбираетесь вы на подъем или едете по ровной трассе. В ходе приседаний со штангой прорабатываются все основные группы мышц ног и спины. Поднимаясь, представляйте, как привстаете с седла во время гонки. Это упражнение отражает действия мышц при давлении ноги на педаль, то есть в фазе максимальной силовой отдачи. В ходе выполнения упражнения ступни занимают такое же положение, как на педалях, но их постановка должна быть немного шире. Угол между ступнями соответствует тому, который вы используете при езде. Если, например, вы слегка сводите носки в ходе педалирования, то и при приседаниях со штангой ноги должны стоять точно так же.

Меры предосторожности. Поскольку мышцы ног и ягодиц принадлежат к числу самых сильных, вес штанги может быть весьма значительным. Правильное положение тела при выполнении упражнения убережет от травм. Держите спину ровно и не опускайте голову.

Приседания со штангой на груди
Если гриф штанги расположен в области ключиц, увеличивается нагрузка на четырехглавую мышцу бедра. Хотя при выполнении этого упражнения прорабатываются все группы мышц нижней части тела, упор на четырехглавую мышцу бедра подготавливает вас к более мощному педалированию.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Andrewsi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
hd2089 instant-payday-loans-jm.com payday load

Hаписал: PhillipTaT, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
vc5534 http://instant-payday-loans-jm.com/#4316 ec6269 instant pay day loans cmg group payday

Hаписал: Willieoi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
qq503 Pay Day Loans payday advance ace

Hаписал: Mauriceved, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
yg6497 http://payday-loans-near-me.net/#1080 instant payday loans near me xw9104

Hаписал: Williamvoft, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
xc9812 http://payday-loans-near-me.net/#5904 instant pay day loans near me qi3711

Hаписал: RussellTage, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
zl6922 http://payday-loans-near-me.net/#8284 instant pay day loans near me qd5154

Hаписал: Dwayneunaf, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
es9635 payday loans near me payday loans longmont colorado

Hаписал: KennethOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
vp7832 http://canadianpharmacy-first.com/#5964 online pharmacy xc4321

Hаписал: Herbertnuh, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
tt4308 http://canadianpharmacy-first.com/#2316 canadian pharmacy first xr7917

Hаписал: Richardvep, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
qq1492 pharmacy from canada pharmacy schools in nj

Hаписал: Thomasicek, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
bd4392 http://canadianpharmacy-first.com/catalog/Bestsellers/BuyCialisPills.htm#3958 canadian pharmacy xd2020

Hаписал: Marlinlog, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Добрый день! Строительная компания «Сваи Омск» приветствует Вас на своем сайте. Мы надеемся, что посещение нашего сайта будет для Вас полезным и информативным. Мы с удовольствием поделимся с Вами полезной информацией о винтовых сваях, фундаментах на винтовых сваях, возможности и целесообразности применения винтовых свай в условиях малоэтажного строительства, перепадов высот, строительства в условиях сибирского климата и промерзания грунтов. оцинкованные винтовые сваи

Hаписал: Shareatent, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
FTP Plans, accept only Bank transfers, MoneyGram, WesternUnion etc. (Old or 0day): http://0daymusic.org 42TB File Storage (old/0day) (199x-2015) More Seven years Of Archives. No Waiting Time, No captcha,No Speed Limit, No Ads. Never Deleted Original Albums, Save Time And Money. Updated On Daily: 5GB-15GB, 100-200 0-day WEB, Promo, CD, CDA, CDM, CDR, CDS, Vinyl... Up Time: 99% All Genre: House, Techno, Trance, Dance, Italo-Dance, Drum and Bass, Electronic, Pop, Rock, Metal, R&B, Hip-Hop etc. Easy to use: Most of genres are sorted by days. Account delivery time: 1 to 24 hours.


--------------------

Hаписал: Ahezenibiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
akc anastrozole endometrial cancer arimidex anastrozole 1 mg price, testosterone and anastrozole

Hаписал: Atsunibebij, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
odn best time to take anastrozole bodybuilding anastrozole price in india, unusual side effects of anastrozole

Hаписал: Ageworofuu, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
ltr anastrozole trt dose anastrozole generic no prescription, ocular side effects of anastrozole

Hаписал: Apowosohig, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
vwj purity solutions anastrozole review order anastrozole online, arimidex anastrozole newspaper

izd anastrozole monograph anastrozole teva price, where is anastrozole made

Hаписал: Aniyorun, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
gfy anastrozole 1 mg price in india - http://edeezgopfoct.com, anastrozole for sale without prescription, anastrozole boys

Hаписал: Agufuzahio, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
pni anastrozole made order anastrozole, anastrozole dose breast cancer

Hаписал: Agotabudab, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
wsd anastrozole tabs arimidex anastrozole 1 mg price uk, purity solutions anastrozole review

Hаписал: Atazutsuruz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
hqn anastrozole benefits for men anastrozole prices, cancer medicine anastrozole

Hаписал: Abedozeniw, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
gln liquid anastrozole review anastrozole online pharmacy, anastrozole tamoxifen

Hаписал: Aborikutae, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
ulg liquid anastrozole for gyno anastrozole online purchase, anastrozole tablets

Hаписал: Ahobutsugag, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
gup anastrozole tabs arimidex buy anastrozole canada, antitumor activity of tamoxifen and anastrozole

Hаписал: Awohobun, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
jke where to buy anastrozole - http://jteetwkwuds.com, anastrozole online australia, anastrozole dosage gyno

Hаписал: Aikadat, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
cna anastrozole generic price - http://jteetwkwuds.com, purchase anastrozole tabs, anastrozole for women bodybuilding

Hаписал: Apotaerov, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
jgy difference between letrozole and anastrozole anastrozole price cvs, anastrozole 1mg tablets (generic arimidex)

Hаписал: Amawosapux, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
bgr what does anastrozole do to your body order generic anastrozole, anastrozole months

Hаписал: RoberttFabe, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Download Music Private FTP http://wwww.0daymusic.org/premium.php 42TB File Storage (old/0day) (199x-2015) More Seven years Of Archives. No Waiting Time, No captcha,No Speed Limit, No Ads. Never Deleted Original Albums, Save Time And Money. Updated On Daily: 5GB-15GB, 100-200 0-day WEB, Promo, CD, CDA, CDM, CDR, CDS, Vinyl...

Hаписал: Agunabip, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
azy anastrozole price in australia - http://wwxekwjixmo.com, arimidex anastrozole buy, anastrozole and testosterone injections

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.