Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Ноги / Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцыБольшая ягодичная мышца превосходит по своим размерам другие ягодичные мышцы. Она служит главным разгибателем ноги в тазобедренном суставе, поэтому очень важна для велосипедиста. Большая ягодичная мышца начинается от подвздошной кости и крестца, огибает тазовый сустав и крепится к бедренной кости. Вместе с напрягателем широкой фасции бедра она образует подвздошно-большеберцовый тракт. Это толстая и прочная фасция, проходящая по наружной стороне бедра и прикрепляющаяся к латеральному мыщелку большеберцовой кости. Подвздошно-большеберцовый тракт часто служит причиной дискомфорта после долгих и утомительных тренировок.

Две другие ягодичные мышцы - малая и средняя - отвечают за отведение и вращение ноги в тазобедренном суставе. Первая отводит ногу и поворачивает ее внутрь. Она находится под большой ягодичной мышцей и соединяет таз с вертлугом бедренной кости. Вторая также отводит ногу в тазобедренном суставе. В зависимости от степени отведения она может поворачивать ногу как внутрь, так и наружу.

Другие мышцы бедра
За приведение и отведение ноги в тазобедренном суставе отвечают несколько мышц.
Приводящие мышцы: тонкая мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца.
Отводящие мышцы: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца.
Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, далеко не так сильны, как описанная выше большая ягодичная мышца, однако, как уже было сказано, велосипедист должен добиваться плавного и равномерного вращения педалей. Поэтому необходимо тренировать не только разгибающие, но и сгибающие мышцы бедра.

Мышцы — сгибатели бедра: портняжная мышца, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца.

Мышцы голени
Мышцы задней поверхности голени имеют особое значение для велосипедиста. Медиальная и латеральная головки икроножной мышцы, а также камбаловидная мышца помогают сгибать ногу в голеностопном суставе, что является существенной функцией при педалировании. Икроножная мышца начинается от медиального и латерального мыщелков бедренной кости и прикрепляется к пяточной кости с помощью ахиллова сухожилия. Поскольку мышца проходит через коленный сустав, она также помогает мышцам бедра сгибать ногу в колене. Камбаловидная мышца верхним концом прикрепляется к большеберцовой и малоберцовой костям, а нижней, так же как и икроножная мышца, к пяточной кости с помощью ахиллова сухожилия.

На передней поверхности голени имеется ряд мышц, отвечающих за разгибание ноги в голеностопном суставе и движения стопы и пальцев ног. Передняя большеберцовая мышца начинается от латерального мыщелка большеберцовой кости и нижней частью крепится к 1-й плюсневой и клиновидной костям стопы. При нажатии на педаль эта мышца напрягается, поскольку стопа отклоняется вверх. К числу других мышц этой области относятся длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев стопы и третья малоберцовая мышца, отвечающая за разгибание стопы и ее поворот наружу. Длинная и короткая малоберцовые мышцы располагаются с наружной стороны голени и служат главным образом для поворота стопы внутрь.

Все упражнения, представленные в данной главе, позволяют изолировать отдельные мышцы ног, используемые при езде на велосипеде. Концентрируясь на проработке конкретных мышц, вы закладываете фундамент спортивных успехов. Последующие две главы посвящены одновременной тренировке сразу нескольких групп мышц. При выполнении этих упражнений организм может немного «хитрить» и оказывать помощь более слабым мышцам за счет более сильных. Именно поэтому упражнения на изолированные мышцы имеют такое значение в ходе тренировок.

Разминка и растяжка
Мышцы ног имеют значительные размеры, поэтому вам потребуется довольно много времени, чтобы как следует прогреть их перед тем, как приступать к выполнению упражнений. Отведите 10 минут на велотренажер, а затем приступайте к растяжке. Необходимо растянуть все основные группы мышц (четырехглавую мышцу бедра, заднюю группу мышц бедра, ягодичные и икроножные мышцы), прежде чем приступать к упражнениям с отягощением. Эта процедура занимает немало времени, но она очень важна в плане профилактики травм.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Kam, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
It was dark when I woke. This is a ray of sunseinh.

Hаписал: Cristina, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
That's a cracaerjkck answer to an interesting question

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra generique viagra viagra generique achat viagra viagra generico viagra 50 mg prezzo viagra costo viagra farmacia

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Июнь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.