Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Ноги / Сгибание ног

Сгибание ногВыполнение
1. Сядьте на тренажер так, чтобы подколенная ямка приходилась точно на край сиденья.
2. Держа спину ровно, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стараясь при этом поднять пальцы ног.
3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив ноги в коленях.

Прорабатываемые мышцы
Основные: задняя группа мышц бедра.
Дополнительные: икроножная мышца, тонкая мышца, портняжная мышца, подколенная мышца.

Польза для велоспорта
Эффективное педалирование требует попеременных скоординированных усилий обеих ног. Когда одна нога давит педаль вниз, вторая тянет ее вверх. Если упражнение на разгибание ног отражает первую фазу педалирования, то сгибание является иллюстрацией второй фазы. Сидя на тренажере, представляйте, что педаль прошла нижнюю точку. Почувствуйте сходство между ощущениями, испытываемыми на тренажере и велосипеде, когда завершаете цикл вращения педалей. Постарайтесь не обманывать себя, пытаясь согнуть спину или придать более удобный угол бедрам. Помните, что цель упражнения состоит в том, чтобы изолировать заднюю группу мышц бедра и дать ей максимальную нагрузку.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Ahahedzuh, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
chx femara anastrozole clinical evaluation trial arimidex anastrozole price, anastrozole leg pain

Hаписал: Adochikoj, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
vle anastrozole side effects nausea anastrozole 1 mg price, anastrozole generic arimidex

Hаписал: WilliamCam, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Приветик, ищешь сучку для секса ? Тогда тебе может помочь наш сайт http://bit.ly/1hG3i6D

Hаписал: Asogimonib, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
auk anastrozole intermediates where to buy anastrozole uk, anastrozole tablets arimidex 1mg

Hаписал: Agugasoai, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
kkt anastrozole dosage anastrozole 1 mg price in india, anastrozole ep monograph

Hаписал: Aherugodzud, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
lfw anastrozole and vitamin supplements anastrozole teva price, effects tamoxifen and anastrozole combination

oae anastrozole research chemical buy anastrozole online no prescription, arimidex anastrozole 1mg

Hаписал: Abaseyanuz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
zgt anastrozole 1mg tablets side effects arimidex anastrozole 1mg price, anastrozole endometrial cancer

zzz anastrozole cost anastrozole 1 mg price, anastrozole clomid pct

Hаписал: Adamepijiv, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
zap natural alternatives anastrozole purchase anastrozole, liquid anastrozole forum

Hаписал: Apohotsutsud, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
zyz anastrozole letrozole results buy anastrozole online without prescription, anastrozole used men

ojf anastrozole for gyno anastrozole online australia, what does anastrozole do for breast cancer

Hаписал: Aganazasok, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
hcj anastrozole for gyno anastrozole tablets 1 mg price, anastrozole fda

Hаписал: Abopuhason, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
hho anastrozole adverse effects buy anastrozole canada, letrozole vs anastrozole side effects

Hаписал: Atsuramal, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
ssx where to buy anastrozole uk - http://rinvscybwiig.com, anastrozole buy, anastrozole 0 25 mg

Hаписал: Ajiwagew, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
bos buy generic anastrozole no prescription - http://rinvscybwiig.com, arimidex anastrozole 1 mg price, anastrozole canadian pharmacy

Hаписал: Meryem, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
I want to send you an award for most helpful inerntet writer.

Hаписал: Ivan, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Yup, that'll do it. You have my apnrtciaeiop.

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
achat viagra vente viagra france achat viagra viagra moins cher venta viagra viagra precio espana acquistare viagra viagra prezzo

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Июнь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.