Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Ноги / Разгибание ноги в тазобедренном суставе на нижнем блоке

Разгибание ноги в тазобедренном суставе на нижнем блокеВыполнение
1. Присоедините петлю нижнего блока к лодыжке. Встаньте лицом к блоку и возьмитесь за рукоятки.
2. Не сгибая ногу в колене, отведите ее назад.
3. Медленно вернитесь в исходное положение. После завершения подхода поменяйте ногу.
Прорабатываемые мышцы Основные: большая ягодичная мышца.
Дополнительные: задняя группа мышц бедра.

Польза для велоспорта
Большая ягодичная мышца играет очень важную роль в процессе езды на велосипеде, поскольку ее доля в общих усилиях, прилагаемых к педали, составляет весьма значительный процент.

Когда педаль прошла верхнюю точку и начинает двигаться вниз, большая ягодичная мышца напрягается, разгибая ногу в тазобедренном суставе. Это можно легко заметить, наблюдая за опытными велосипедистами. Разгибание ноги в тазобедренном суставе на блоке позволяет наилучшим образом изолировать эту мышцу. Чтобы сэкономить время в ходе тренировки, вы можете последовательно выполнить упражнения на нижнем блоке на отведение, приведение и разгибание в тазобедренном суставе сначала на одной ноге, а затем на другой.

Разгибание ноги в тазобедренном суставе лежа
Это отличное упражнение на укрепление разгибающих мышц бедра. Лягте на пол. Одну ногу поднимите вертикально вверх, полностью выпрямив ее в колене, другую положите на мяч. Надавливая пяткой на мяч, оторвите таз от пола и постарайтесь поднять его как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: временная регистрация в Москве, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.

Оригинальная идея. Интересно сколько времени он на это потратил

Hаписал: временная регистрация на пять лет, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
прочитав несколько статей на эту тему понял

Скажите, а у вас есть RSS поток в этом блоге

Hаписал: временная регистрация в Москве граждан, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Хорошая статья. Краткость явно Ваша сестра

Интересные посты - это ваш стиль безусловно!

Hаписал: продам шкурки норки, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Было бы интересно узнать поподробнее

Hаписал: Цены на обручальные кольца, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Подскажите, можно ли разместить на своем сайте данный пост?

Hаписал: всесвит тур полтава 2014, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Я бы сказала о монументальности, грандиозности некоторых сюжетов

Hаписал: погода новороссийск, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
+1 к предыдущему комменту

Где-то я это уже видел… А если по теме то спасибо.

За статью премного благодарен, все по делу, достаточно много кто это использует

Hаписал: Paris escorts, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Вот мы в своих блогах пишем о себе, о жизни - это понятно. А когда речь заходит о известных личностях, не могут ли они засудить раскрученного блогера за то, что он упоминает известные имена, а роялти со своей прибыли им не платит?

А Вы не задумывались о том, чтобы параллельно завести еще один блог

Hаписал: фасадные материалы, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Ваш сайт в опере не очень то корректо показывается

Не понимаю причину такого ажиотажа. Ничего нового и мнения разные.

Жаль, что в Интернете мало находила таких содержательных материалов

Hаписал: оформление недвижимости в собственность, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Радует, что ваш блог постоянно развивается. Такие посты только прибавляют популярности

Удивили! Удивили и порадовали не то слово…

Как всегда на высоте!

Hаписал: Paris escort, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Зачет, сенкс автору

Да, такой блог однозначно надо раскручивать сильнее - что б как можно больше людей о нем узнали

Hаписал: Shanghai escort, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Поздравляю, мне кажется это великолепная мысль

Ну, про андронный колайдер Ваще страшно!

Hаписал: escort Moscow, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Где-то я это уже видел… А если по теме то спасибо.

Hаписал: аренда самосвала цена, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
+1. Подписался.

Мне кажется или автор что-то недоговаривает

Hаписал: доставка цветов, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
И опять об этом. Если поисковики научатся понимать смысл, то блогерам придется поизголяться, чтобы быть читаемыми и не похожими на других.

Hаписал: какой стетхем в жизни, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Просто спасибо, за красивые мысли вслух

Hаписал: Морепродукты в Тайланде, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
И как это автору не влом столько времени на написание статей тратить, мы конечно очень благодарны, но вот я на такой альтруизм не способен

Hаписал: мой горящий тур из красноярска, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
У вас RSS в кривой кодировке!

Hаписал: Вьетнам из Красноярска цены, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Занятно. Подпишусь-ка я на RSS пожалуй

Hаписал: регистрация в Москве, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Восхитительно

Hаписал: регистрация в Москве граждан, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Автор всё чётко подметил

Большой пост Занесу в закладки. С утра прочту

Hаписал: металлические двери ЦМК, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Распланировали свои майские праздники?

я бы сказал не интересно, а разумно

Hаписал: Сушилки Ezidri отзывы, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Подскажите, можно ли разместить на своем сайте данный пост?

Hаписал: пхукет из красноярска горящие туры, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Полностью согласна!

Hаписал: лечение бородавок, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
А Вы не задумывались о том, чтобы параллельно завести еще один блог

Hаписал: сайт тут, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
не уверена что это так) хотя Спасибо

Hаписал: т25, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Сорри за оффтоп, кто-нить смотрел ролики на ютьюбе про конец света? Ну, про андронный колайдер Ваще страшно!

Hаписал: штучный паркет стоимость, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Слушайте, давайте махнем в ближайшие выходные за город и там все это обсудим. Вы ведь из Москвы?

Hаписал: порно с красивыми фото, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Хотелось бы видеть надпись - to be continied

Hаписал: Законы в Тайланде, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Действительно удивили и порадовали Никогда не поверил бы, что даже такое бывает

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Июнь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.