Разминка, заминка и растяжка![]() |
Рекомендации к выполнению упражнений с отягощением![]() • Малое отягощение с большим количеством повторений • Большое отягощение с малым количеством повторений • Циклическая тренировка • Пирамидный метод • Суперсерия |
Различные подходы к упражнениям с отягощением![]() |
Рекомендации к выполнению упражнений![]() • Прорабатывайте все группы мышц • Помните, что ключ к успеху — в постоянстве • Разнообразьте программу тренировок • В ходе тренировки используйте упражнения для разных групп мышц • Имитируйте позу при езде на велосипеде • Используйте визуализацию |
Велосипедист в движении / Принципы силовой тренировки и рекомендации по выполнению упражнений![]() Велосипедист в движении / Правильная посадка велосипедиста![]() Велосипедист в движении / Функциональная структура мышцы![]() Велосипедист в движении / Форма и функции мышц в велоспорте![]() Велосипедист в движении / Велосипедист в движении![]() |
Меню сайта
Популярные статьи
Последние статьи
Боковое сгибание шеи с отягощением![]() 1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой. 2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом. 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Прорабатываемые мышцы Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота. Разгибание шеи сидя![]() Выполнение 1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками. 2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди. 3. Вернитесь в исходное положение. Прорабатываемые мышцы Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота. Упраженение для ременной мышцы головы![]() Выполнение 1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок. 2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде. 3. Вернитесь в исходное положение. Прорабатываемые мышцы Основные: ременная мышца головы. Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы. Тяга блока одной рукой![]() Выполнение 1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди. 2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо. 3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение. Прорабатываемые мышцы Основные: ременная мышца головы. Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы. Подъем рук в стороны в наклоне сидя![]() Выполнение 1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу. 2. Возьмите гантель в опущенную руку. 3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше. 4. Вернитесь в исходное положение. Прорабатываемые мышцы Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины. Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс. Приведение предплечья с гантелью лежа![]() Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении. Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.
Календарь
Архив новостей
Голосование
Как часто вы ездите на велосипеде?
![]() |