Прежде чем подходить к тренажерам, необходимо усвоить несколько принципов тренировки. В основе силовых занятий лежит общий адаптационный синдром (ОАС), включающий три фазы: тревожную реакцию, адаптацию и истощение. Человеческий организм стремится сохранить гомеостаз, то есть постоянство своей внутренней среды. Он сопротивляется любым изменениям, чтобы не утратить состояние покоя. Каждый раз, когда организм испытывает нагрузку, например при продолжительной езде на велосипеде или поднятии тяжестей, в нем происходит тревожная реакция. Стрессор нарушает естественный гомеостаз и выводит организм из комфортной зоны. Вторая фаза наступает, когда организм пытается снизить воздействие стресса, приспосабливаясь к нему. В результате адаптационных процессов он переходит на новый, более высокий уровень гомеостаза. В идеальном случае в ходе тренировки происходит постоянное чередование 1-й и 2-й фаз, что приводит к развитию силы и повышению общей готовности организма к стрессам. Если же перестараться, то нагрузка начинает превышать адаптивные способности организма. В этом случае наступает третья фаза ОАС - истощение. Таким образом, тренировка - это умелое балансирование между стрессом и восстановлением организма. Обеспечьте себе достаточное время для отдыха между периодами силовой нагрузки. Помните, что адаптация и улучшение физических кондиций происходят именно в период покоя и восстановления, а не тогда, когда вы работаете на тренажерах.

На рисунке показана правильная посадка велосипедиста-шоссейника. Существует пять точек соприкосновения с велосипедом (ноги, ягодицы и руки). Во время езды задействованы многие группы мышц. Каждая категория сайта посвящена анатомии какой-то части тела. Однако, прежде чем переходить к конкретным упражнениям на определенную группу мышц, необходимо вкратце описать общую анатомию велосипедиста в движении.

Мышечные волокна, состоящие из актиновых и миозиновых нитей, работают по принципу храповика. На рисунке показана функциональная структура мышцы. Действие мышечного волокна можно сравнить с подъемом по канату, в качестве которого в данном случае выступает актин, а миозин как бы ползет по нему. Точно так же, как человек подтягивается на канате, попеременно перехватывая его руками, миозин перемещается вдоль актиновой нити. Представьте себе, что вы поднимаетесь по канату. Для этого надо подтянуть ноги и закрепить их замком на канате, а затем выпрямиться, вытянуть руки над собой, схватиться за канат и подтянуть тело вверх. Подобным образом миозин шаг за шагом перемещается по актиновой нити. По мере продвижения мышечное волокно сокращается, в нем возникает напряжение, и за счет этого мышца совершает работу.

Велосипедист в движении представляет собой поразительное явление с множеством физиологических аспектов. Кора головного мозга задает мотивацию и план гонки, когда вы еще только садитесь на велосипед. Вы без всяких усилий сохраняете равновесие и направление движения велосипеда за счет подсознательной работы мозжечка, отвечающего за равновесие и координацию движений. Сердце, легкие и кровеносная система снабжают жизненно важным кислородом митохондрии мышечных клеток. За счет аэробного и анаэробного преобразования энергии мышцы сокращаются и производят огромную работу. В результате вырабатывается большое количество тепла и в дело вступают кожа и органы дыхания, осуществляющие температурное регулирование. Скелетная система дает структурную опору всему организму. При езде на велосипеде координируется деятельность практически всех физиологических систем. Задумайтесь над этим - и вы убедитесь, насколько удивительны все эти процессы!

В основе велосипедного спорта лежит физическая сила атлета. Это основной фактор, позволяющий добиваться высоких результатов, предотвращать травмы и обеспечивать спортивное долголетие. Для выхода на пик формы необходимо добиться того, чтобы все системы организма действовали слаженно, как единый, хорошо подогнанный механизм. Многие велосипедисты ошибочно полагают, будто решающее значение имеют только ноги. К сожалению, все не так просто. Действительно, на голени, бедра и ягодицы приходится основная силовая нагрузка, но для того, чтобы стабилизировать нижнюю половину тела, необходимо также иметь сильные мышцы живота, спины, да и вообще всей верхней половины тела. Все системы организма должны взаимодействовать, чтобы сбалансировать велосипед и добиться приложения максимальной силы к педалям.