Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Плечи и шея / Плечи и шея

Плечи и шеяВо время езды на велосипеде плечи испытывают постоянную нагрузку. Будучи главным связующим звеном между руками и туловищем, они выдерживают на себе вес верхней части тела. Независимо от того, едете вы сидя в седле, стоя или участвуете в гонке на время с раздельным стартом, плечи вынуждены сражаться с силой тяготения. Кроме того, при движении на подъем руки прилагают к рулю большие усилия, что также заставляет работать плечи. Данная глава поможет вам подготовиться ко всем этим нагрузкам.

Дельтовидная мышца участвует во всех движениях, совершаемых в плечевом поясе, и любое описанное здесь упражнение в той или иной степени затрагивает ее различные части. Настоящая глава содержит также специфические упражнения для проработки вращающей манжеты плеча. Этот термин очень популярен среди спортсменов, и мы поможем вам понять, что представляет собой данная группа мышц. Главная цель вращающей манжеты плеча состоит в стабилизации плечевого сустава. Многие спортсмены уделяют слишком мало внимания укреплению этой важной группы мышц. Поскольку вращающая манжета плеча не так видна на поверхности, как дельтовидная мышца, о ней часто забывают во время занятий в тренажерном зале. Это упущение может привести к болезненным ощущениям и серьезным травмам плеча.

Шея также играет важную роль при езде на велосипеде. Независимо от положения рук на руле, шея велосипедиста большую часть времени находится в разогнутом положении, что создает большую нагрузку на ременную мышцу и другие мышцы, разгибающие шею. Эта глава содержит множество упражнений, которые помогут вам справляться с повышенной нагрузкой на шею при езде. Как уже упоминалось, целью тренировок должны быть симметрия и баланс. Для лучшей защиты позвоночника мы приводим здесь также упражнения для укрепления главной мышцы, сгибающей шею, - грудино-ключично-сосцевидной.

Мне довелось работать со многими спортсменами, которые испытывали болезненные ощущения в области шеи. Причины тому могут быть самыми разными, но чаще всего это перетренированность и неправильная посадка на велосипеде. Необходимо еще раз проанализировать свою программу тренировок. Увеличивая объем шоссейной подготовки, предусмотрите достаточное время для восстановления, чтобы организм мог адаптироваться. Боли в шее могут полностью вывести спортсмена из строя, и вы должны приложить все усилия к тому, чтобы предотвратить заболевания и травмы. Уделяя время упражнениям на укрепление мышц шеи, вы сможете подготовиться к повышенной нагрузке на эту область тела.

Поскольку плечи и шея страдают на протяжении всей гонки, особую важность приобретает правильная посадка спортсмена. Если вы слишком смещаете тело вперед или руль установлен слишком низко, вы будете быстрее уставать и рискуете получить травму. При подгонке велосипеда всегда приходится идти на компромисс между комфортом и скоростью (обусловленной требованиями аэродинамики). Не стоит жалеть времени на правильную настройку велосипеда. Если вы не можете самостоятельно справиться с этой задачей, посетите местного крупного торговца велосипедами или велоклуб, чтобы найти хорошего настройщика. Заплатив за профессиональную подгонку велосипеда, вы не потратите деньги напрасно.

Даже если вы правильно подходите к тренировке и находитесь в хорошей форме, сама по себе поза во время езды рано или поздно скажется на состоянии шеи и плеч. Постоянно наклоненное вперед туловище и поднятая голова постепенно приведут к дисбалансу мускулатуры шеи и плеч. После нескольких лет занятий изменяется изгиб шейного отдела позвоночника и промежутки между позвонками в задней части становятся меньше. Поскольку руки постоянно вытянуты в направлении руля, а грудной отдел позвоночника находится в согнутом состоянии, лопатки смещаются вперед и опускаются. Это создает повышенную нагрузку на мышцы, стабилизирующие плечевой сустав. Если вы хотите продолжать спортивную карьеру, необходимо принимать меры противодействия этим явлениям. Данная глава поможет вам обратить внимание не только на мышцы, непосредственно задействованные в ходе гонок, но и на мышцы-антагонисты, что позволит избежать разрушительных изменений в организме.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
prix viagra acheter viagra viagra commander viagra france comprar viagra generico viagra viagra viagra vendita

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.