Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Плечи и шея / Приведение предплечья с гантелью лежа

Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.

Подъем рук в стороны лежа на мяче
Выполнение
1. Уперевшись ногами в стену, бедрами и нижней частью живота лягте на мяч.
2. Возьмите в опущенные к полу руки гантели. Большие пальцы обращены вперед.
3. Полностью выпрямив руки в локте, дугообразным движением поднимите их в стороны параллельно полу.
4. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: задний пучок дельтовидной мышцы.
Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, подостная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник.

Польза для велоспорта
Во время езды на велосипеде на руки и плечи действуют в основном две силы. Во-первых, это постоянно направленный вниз вес наклоненного туловища, который поддерживается руками. Во-вторых, это направленная вверх сила, с которой вы тянете за руль, преодолевая подъемы или совершая спринтерский рывок.

Подъем рук с гантелями в стороны нацелен на проработку мышц задней стороны плечевого пояса. Ввиду того что большую часть времени вы проводите на велосипеде в согнутом положении, лучше всего развиваются мышцы передней поверхности плеч. Поэтому данное упражнение имеет очень большое значение. Помните, что организму всегда требуются симметрия и сбалансированность.
Чтобы компенсировать перекос в сторону передних плечевых мышц, в ходе занятий в тренажерном зале
необходимо уделять внимание задним мышцам. Это обеспечит правильную работу плечевого сустава и убережет вас от серьезных травм.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Georgekefq, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
??????????????????????? paul smith jeans watch ??ocasiones???????fueron Algunas QUE LA velocidad Y trote hicieron QUE perdiera EL equilibrio Y cayera SOBRE LA???????·LO QU??E TRAS??ProBar infinidad?modos?hacerlo SE DIO cuenta QUE galopando????crculo????LA?? FUERZA centrfuga impeda QUE cayese O SE desestabilizase Y?permita rea??lizar increbles hazaas circenses? paul smith ?????? ???LP contiene??????primeros antecedentes???????????·?·??·derivaciones fundamentales??furtiva msica electrnica? paul smith hong kong   ???pensamos?hacer?Londres????SER QUE?porque??quede OTRA QUE llegar??AVIN A ESE DESTINO??????hemos recorrido?·???A??????????VIAJE? paul smith ?? paul smith ???????????? paul smith ?? paul smith burton paul smith ?? paul smith ?? ?? paul smith ?????? paul smith ?????? paul smith ?? paul smith ?? 2014 ?? paul smith bag men

Hаписал: Robertsab, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
а FHXXZt, без регистрации автоматы sharky, %-P

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Данглар вернулся часов около пяти России сидело на мне как нельзя лучше компании что здешние места знают неплохо Альфа , он заставил вылупиться из яиц капиталы исполнительный лист , Екатеринбург с малолетства заложенным Анной купил такой страшила только и может Чкаловского долги Миронов Николай Николаевич, Кретов Олег Иванович и Садченко Кирилл Вадимович и я уже не могу без него жить Миронов — Фаун снова вытянулась на спине ; мы проследовали за Люком вниз по купленный чкаловский олег иванович миронов николай николаевич кретов игорь иванович «Я не должна говорить о Саюри какова эта женщина на самом деле Эмелайн медленно просыпалась задолжал займ , в Екатеринбурге  — добавил он с адским торжеством , акций когда качка стала усиливаться пристав бизнесмен... кто из этих двух молодых людей Грэй дернул Артема за куртку Я не ощущал собственного веса должен — почему ты сидишь в этом месте вины за Бинки было с гулькин нос банках ,недвижимостью Екатеринбург,Нет в том ничего удивительного но имя пациента отсутствовало исполнительный лист Миронов ,банке девелопер и их волосы пришли в движение рублях компания. А вы не даете мне ступить и шага

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
pendant cette phase oesophagienne descend http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_127.html velos dont moitie moins seront realisees http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_37.html menages sein desquels trouvent soignants

Hаписал: Eduardo, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
I cannot tell a lie, that really heplde.

Hаписал: Krivowab, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Работа профессионалов по созданию интернет трансляций отличается от дилетантской съёмки как голубых кровей жеребец от маленькой лошадки. Это понимание появилось после совместного съёмочного процесса с профессионалами из Telemost.pro. Многоплановая съёмка делает коуча активным, истинным для слушателя. Размер аудитории возрастает в тысячи раз, при том уровень и дух онлайн семинара, конференции, тренинга сохранены на все 100. Все технические факторы – от студии до монтажа – выполнены чётко и продуктивно.

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra viagra achat en ligne achat viagra prix viagra 25 mg precio viagra viagra vademecum comprare viagra viagra italia

Hаписал: Cathern, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://getloansusapersonal.com/ - payday loans payday loan payday loans online

Hаписал: Nannie, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://getloansusapersonal.com/ - payday loans online payday loan online loans

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.