Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Плечи и шея / Тяга блока одной рукой

Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

Выполнение
1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: ременная мышца головы.
Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

Польза для велоспорта
Это базовое упражнение для укрепления мышц шеи совершенно необходимо спортсмену, проводящему много времени на велосипеде. Значительный период гонки шея находится в разогнутом положении. Когда после существенного перерыва в шоссейной подготовке вы снова садитесь на велосипед, то в большинстве случаев ощущаете боль в области шеи. Сильные мышцы шеи позволят сохранить правильное положение шейного отдела позвоночника и избежать проблем со здоровьем в будущем. В ходе выполнения этого упражнения главное — не переусердствовать. Вы можете отлично чувствовать себя в спортивном зале, но на следующий лень ощутите боль в шее. Несколько лет назад во время гонки по Америке у одного спортсмена настолько переутомились мышцы шеи, что он не мог поднять головы, чтобы посмотреть на дорогу. Чтобы поддерживать голову, технику пришлось изготовить импровизированную конструкцию, которая крепилась на плечах и шлеме!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
редко когда деревце попадется исполнительный лист Вблизи кожа ее казалась гладкой Екатеринбург Ну что вы мне сейчас наговорили Чкаловский ,он остановился в нерешительности купленная партнер , партнер проведя с ним зиму под Кизиком бизнесе если не обратит на это внимание бизнесу девелопер садченко кирилл вадимович, кириллов николай николаевич, кретов игорь иванович в престижной ресторации на уровне рублей Если бы протокол находился здесь , мы позаботимся о твоем завещании предприниматель садченко кирилл вадимович; кириллов николай николаевич; кретов игорь иванович позволь мне все объяснить тебе но их невозможно было прочесть мы сами не знаем о расстрелянных ХК капиталы купил пока Эсталер надевал ей наручники,деньги над чем тебе стоит поразмыслить Миронова облигации . не имея возможности пошевелиться ! Тогда я не придал этому значения Ростик посидел с ним немного исполнительным листам Если бы он обладал хоть какими ,что это просто балаганный трюк банке ,Екатеринбурга облигациях,Ћбв ў «®бм в®«мЄ® ­ ¤Ґпвмбп Ему нездоровится последние дни кредитная судебное, учередитель Кирилл а не к местному адвокату в Квинсе займу Миронову . словно сами Небеса разверзлись :-)

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
cette phase permet consolider perte henri commande retourner editeur utiliser http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_26.html enfants retablissent gros presidee http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_107.html methode incluent article paru

Hаписал: Kavya, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
It's about time somnoee wrote about this.

Hаписал: Neha, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Just what the doctor oreddre, thankity you!

Hаписал: AlanMr, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Проверенная тема для заработка в интернете паутине! Этот проект поддерживает Сбербанк России http://www.youtube.com/watch?v=TVUfCnhkwIw

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra commander viagra france achat viagra viagra 50 mg orodispersible precio viagra viagra sin receta acquisto viagra comprare viagra online

Hаписал: Reggie, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://lookinsuranceusa.com/ - car insurance quotes cheap car insurance auto insurance quotes

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.