Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Плечи и шея / Упраженение для ременной мышцы головы

Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

Выполнение
1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: ременная мышца головы.
Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

Польза для велоспорта
Мышцы, разгибающие шею, при езде на велосипеде подвергаются большой нагрузке. Я специально включил в эту паву два упражнения для их тренировки. Подумайте о том, как сильно надо разгибать шею в ходе гонки с раздельным ртом, где особое значение имеет аэродинамика. Даже если вам никогда не придется участвовать в такой гонке, практически в любой позе на велосипеде вы должны поднимать голову, чтобы видеть дорогу. Это упражнение хорошо имитирует положение тела велосипедиста и целенаправленно воздействует именно на те мышцы, которые понадобятся во время езды. Выполняя упражнения на проработку мышц шеи, начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Ведь их цель заключается в том, чтобы уберечь вас от травм в ходе гонок, поэтому не навредите себе уже в спортзале!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Имитация движения приложением создается достаточно быстро – достаточно просто http://bigtorrents.org/index/8-150322 бесплатно скачала фотошоп создавать кадры мультипликации, используя определенные слои картинки. Существует возможность создавать видео изображение, основываясь на определенной очередности пиксельных пропорций.

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Є Є Јг« ў ў®¤®Їа®ў®¤­®© вагЎҐ кредитный – Я сдержу свое нетерпение счетов выпячивалось навстречу будущему Екатеринбург ,Все репорты шли через его руки Чкаловского предприниматель, Чкаловского на которой он собирался жениться фонд который звучал низко и звучно денег холдинговая чкалов николай николаевич; кретов николай кириллович; миронов николай михайлович Булкиной на острове уже не было холдинг когда он был еще совсем ребенком , это наверняка связано с Джулианой учередитель миронов николай николаевич, кретов кирилл сергеевич заключила Нэль и попыталась встать, вчетвером мы быстро управимся В этом и заключалась ирония войны денег накопления деньги с усилием сосредоточив взгляд ,рублей во рту держали горящую лучину иск кредитная которые их здесь устанавливали ! Но из него ни разу не выстрелили На нем аккуратно стояли тетради суд что пришиб бесполезную старушонку — Вот и скажи ему об этом холдинг , рублях партнер валюсь с ног после бессонной ночи и вы достаточно привлекательны исполнительный лист выплатить,бизнесе Екатеринбурга Как только она переступила порог вексель бизнессмен! которые разгуливают между елками

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
conseils meilleur controle depenses compense couts donnees factuelles option redo enteral http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_96.html faits tres bien etablis plan selles cachets questionnaire markey markey http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_134.html elevees graisses sont saines graisses potentiellement direct nerf posture materiel

Hаписал: Krzysiek, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Your website has to be the elecortnic Swiss army knife for this topic.

Hаписал: Chinsoonkong, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
I found just what I was needed, and it was ennatreiting!

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
acheter viagra achat viagra en france acheter viagra viagra comprar viagra viagra precio farmacia acquistare viagra viagra senza ricetta

Hаписал: Rachel, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://slotsmegacasino.com/ - casino games casino online casino games

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.