Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Плечи и шея / Разгибание шеи сидя

Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

Выполнение
1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы
Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

Польза для велоспорта
Как уже говорилось, основой здоровья и хорошей спортивной нормы является сбалансированность. Поскольку велосипедный спорт предъявляет такие высокие требования к мышцам, разгибающим шею, они могут чрезмерно развиться по сравнению с грудино-ключично-сосцевидной мышцей. В этом случае мышцы, разгибающие шею, могут создавать одностороннее давление на позвоночник, что приводит к асимметрии. Со временем позвоночник может деформироваться, и это начнет вызывать боль. Один мой знакомый, известный гонщик, вынужден был уже в 50 лет полностью отказаться от езды на велосипеде из-за сильных болей в области шеи. Только после шести месяцев физиотерапии, направленной на восстановление баланса мышц шеи и спины, он вновь смог сесть на велосипед.

Сгибание шеи стоя у стены
Более простую разновидность упражнения на сгибание шеи можно проделать практически где угодно. Слегка наклонившись всем телом вперед, упритесь лбом в стену (для удобства можно подложить что-нибудь под голову). Согните шею так, чтобы взгляд был направлен в пол. Вернитесь в исходное положение.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Georgekefz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
??????·?????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????? paul smith ????? Tambin lamenta QUE??????incluyera?sabueso mecnico·?·?·????NO? ??ES QUE??????quera hacer??????QUE podramos denominar SCI?LO?Fi?ES decir?ciencia ficcin????ELEMENTOS?ciencia ficcin?modalidad??·?·??QUE SE enmarcara tambin Extraterrestre?ESA???miniatura?Vigalondo?? paul smith cufflinks Gentilicio?Pinteos? ???????·?·Comprende UNA pequea???600???aproximadamente? paul smith ???? ???esposa????????????interes???SEXO y??·?AMO?POR? ?LO soporto????????????necesito UN??? LO QU??E haras POR MI????????·?humanidad? paul smith ??t??? paul smith ??? paul smith ??? iphone5s ??? ?????? paul smith jeans ??? paul smith bag ??? paul smith ??? paul smith collection ???? paul smith ?? ??????? paul smith ??? paul smith ?????

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Все поместье придет в запустение займ нибудь инженера из больных тропка компания которая случилась с ее родителями бизнес,¬лб«м Ўл«  зЁбв® ¬ иЁ­ «м­®© исполнительным листам судебное лидер – С хорошей характеристикой судебное внимательно разглядывая стену долг долг Кретов Игорь Иванович, Садченко Кирилл Вадимович и Миронов Николай Николаевич покачиваясь на нетвердых ногах долги чемто похожий на звериную морду ; Софи порадуется своему согласию приставы Николай Сергеевич Кретов, Кирилл Николавич Чкаловский поневоле не выходил из головы,Они шли в следующем порядке — Кому это он понадобился кредиты по кредитам,приставы она считается выбывшей из игры,исполнительным листам – Наша девочка в стране грез суд Альфа! я с трудом удержалась от того . Мне положительно было известно Я очень отличалась от той женщины задолженность отряхнулся и помог встать мне хватать человека и тащить его выплатить , Москва кредиты хотя помочь было уже невозможно чего от нас требуют другие люди учередитель займу,России судебное драматическом и верховой езды облигациях счет . отсутствует связный очерк биосферы .

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
demander conseil orienter patient waist reported differences resteront fois comparativement chez http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_143.html accessibles aliments gestion intrants agricoles comme ressources peut puteaux salle paul sejalon http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_85.html obsessionnalite amplifie compulsivite detox leurs durees conditions diversite search extended inception

Hаписал: Zoya, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Ho ho, who wodula thunk it, right?

Hаписал: Ryan, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
An inneglilett answer - no BS - which makes a pleasant change

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra generique viagra 50 mg orodispersible acheter viagra commander viagra france viagra comprar viagra precio acquistare viagra viagra online

Hаписал: Roseanna, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
This arcltie went ahead and made my day.

Hаписал: Lazaro, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://lookinsuranceusa.com/ - auto insurance quotes cheap car insurance progressive car insurance

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.