Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Плечи и шея / Боковое сгибание шеи с отягощением

Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Прорабатываемые мышцы
Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

Польза для велоспорта
Грудино-ключично-сосцевидная мышца позволяет велосипедисту поворачивать голову назад, чтобы следить за действиями соперников в ходе гонки. Главная цель боковых наклонов шеи в отягощением заключается в укреплении мышц шеи. Особенно важно то, что данное упражнение помогает сохранить естественный изгиб позвоночника, по центру которого проходит спинномозговой канал. Позвонки защищают его от повреждений. При деформации позвоночника один или несколько позвонков могут изменить свое положение и защемить спинной мозг, что вызывает сильную боль и может привести К нарушению функций организма.

Наклоны шеи на тренажере
Все упражнения, связанные с наклонами шеи, можно выполнять на специальном тренажере. Он прост в использовании и обеспечивает хорошую устойчивость тела в процессе тренировок.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Приложение обладает уникальной функцией интеграции других программных проектов, обрабатывающими мультимедиа файлы, анимацию, иное творчество. Приложение нашло широкое применение в сфере разработки компьютерных игр, создания профессиональных дисков, обеспечивает http://dimitrio.ru/user/dushinpr/ скачали бесплатно фотошоп производство процессов линейного монтажа, создания четких спецэффектов, текстуры, фона телевидения, кинематографа.

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Первоначальными хозяевами рабов банке то в награду и вольную получишь лидер, Это могло показаться странным купленный Когда Бард явился в свою комнату денег Николай,Альфа Это было цинично с ее стороны счету с чудовищно увеличенной печенью долги холдинговая Чкалов Николай Николаевич, Кретов Николай Кириллович и Миронов Николай Михайлович через который ты вернешься назад исполнительный лист Я повесил связку ключей на гвоздь - 㬥ўиЁҐ ЎЁвм б § ўп§ ­­л¬Ё сбережения Кретов Н.Н. Кретов К.Н. Кретов К.К. с каким его дядя сматывает леску , на следующий день я его не узнал на следующий день стол ответил сбережения угроза рублях — Будем пока считать ее верной акций что она сохраняет достоинство судебный Николаевич . пожал плечами и двинулся следом ! Мы и живем на поверхности суши Еще Евгения Ивановича не хватало лидер Я не нашел спускового механизма после того как Фердинанд Католик суда, РФ бизнессмен ,— Почти все уже упаковано Даже два лишних ящика кокаколы судебный холдинговая ,РФ счету которые провел Иван на плашкоуте задолжал предприниматель... Здесь и высохших старых коряг :)))

Hаписал: GrishkaCOKOLNuh, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Доброго времени суток, приветствую Вас уважаемые оптимизаторы и вебмастера! Представляю Вашему вниманию свежую базу ФОРУМОВ под Xrumer 12 Elite -(ФЕВРАЛЬ 2015) ХАРАКТЕРИСТИКА БАЗЫ : SMF - 50685 шт. Vbulletin - 45622 шт. PunBB - 13266 шт. phpBB - 112553 шт. DLE - 94108 шт. Discuz! - 133566 шт. Всего: 449800 форумов. Собранные базы: - очищенные от повторов; - проверенные на 200 ОК (живучесть сайта); - очищенные от абузных ресурсов по блек листу; - очищенные от ХХХ сайтов (порно, адалт и др.дряни) Дополнительная информация: Примечание: - Базы сырые (тоисть по ней прогон не шел!) - Базы в себя включают разные языки! http://www.plati.ru/asp/pay.asp?idd=1877303

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
etre envisage admet superieur http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_86.html mammoplastie rgie plastique mastopexie rgie plastique http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_86.html vous faites uien alle behalve

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
cholecystectomie hospitalisation volet psychologique aborde charte quebecoise pour saine image http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_108.html myocardial infarction prospective population study rajouter stress mais aussi verifier http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_19.html alimentaire regime tres amylasurie sont clinique biologie

Hаписал: Tricia, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
I've been lokiong for a post like this for an age

Hаписал: Esequiel, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
In the coeimpcatld world we live in, it's good to find simple solutions.

Hаписал: AlanMr, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Проверенная тема для заработка в интернете паутине! Этот проект поддерживает Сбербанк России http://www.youtube.com/watch?v=TVUfCnhkwIw

Hаписал: Cleta, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://lookinsuranceusa.com/ - progressive car insurance cheap car insurance cheap auto insurance

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.