Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Руки / Разгибание руки в наклоне на блоке

Разгибание руки в наклоне на блокеТо же упражнение можно выполнять на нижнем блоке. Преимущество состоит в том, что блок, в отличие от гантели, создает постоянное сопротивление.
С другой стороны, гантель обеспечивает большую свободу движений и больше нагружает спину и туловище, что позволяет лучше прорабатывать стабилизирующие мышцы спины.

Выполнение
1. Встаньте спиной к верхнему блоку и возьмитесь обеими руками за канатную рукоять над головой. Локти согнуты, кисти рук находятся за головой.
2. Наклонитесь от поясницы вперед под углом 45 градусов.
Выставьте одну ногу вперед, а другую — назад для устойчивости.
3. Сохраняя неподвижное положение плеч, выпрямите руки в локтях и продолжайте тянуть за рукоять до тех пор, пока выпрямленные руки не займут положение параллельно полу.
4. Вернитесь в исходную позицию. Перед повторением поменяйте положение ног.

Прорабатываемые мышцы
Основные: трицепс.
Дополнительные: дельтовидная мышца, прямая мышца живота.

Польза для велоспорта
Как уже говорилось, в большинстве случаев правильная посадка на велосипеде зависит от 1 активной работы трицепсов. На сайте изображены два велосипедиста. Их позы отличаются друг от друга (хотя и имеют много общего), но каждый опирается на трицепсы. Разгибание рук над головой подготовит ваши трицепсы, чтобы они давали хорошую опору телу в длительных гонках. Правильная посадка предполагает, что руки слегка согнуты в локтях. Хорошо тренированные трицепсы позволят сохранить это положение рук, выдерживая вес вашего тела. Кроме того, каждый раз, когда вы давите на педаль, велосипед слегка отклоняется в противоположную сторону. Мышцы рук, в том числе трицепсы, противодействуют этим движениям, стабилизируя положение велосипеда. Если велосипед не раскачивается, он сохраняет больше энергии для прямолинейного движения. Еще одно преимущество этого упражнения заключается в том, что вам будет легко поднимать над головой тяжелый кубок, когда тренировки принесут плоды.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Julia, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Exermetly helpful article, please write more.

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
acheter viagra viagra viagra generique viagra acheter belgique precio viagra viagra precio farmacia comprare viagra vendita viagra

Hаписал: Jennis, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Pecfert answer! That really gets to the heart of it!

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.