Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Спина / Тяга блока вниз

Тяга блока внизВыполнение
1. Сядьте на скамью, зафиксировав бедра подушками. Возьмитесь за длинную прямую рукоятку прямым широким хватом.
2. Не наклоняя туловище, подтяните рукоятку к верхнему отделу груди.
3. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки в локтях.

Прорабатываемые мышцы
Основные: широчайшая мышца спины, бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца.
Дополнительные: задний пучок дельтовидной мышцы, ромбовидные мышцы, большая круглая мышца, малая круглая мышца, подостная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, трапециевидная мышца.

Польза для велоспорта
Как и подтягивания, тяга блока вниз относится к упражнениям, которые дают хорошую нагрузку на спину. Свой вклад вносят также мышцы рук, плеч и живота. Сильная спина убережет от травм и позволит комфортно ощущать себя во время изнурительных шоссейных тренировок. Спортивное межсезонье — прекрасное время для наращивания этих мышц и подготовки организма к нагрузкам предстоящих многокилометровых гонок. Хорошо позанимавшись в тренажерном зале перед началом сезона, вы сможете посвятить все внимание повышению спортивной формы, а не устранению проблем со спиной.

Подтягивания в наклоне
Это упражнение нацелено на укрепление практически тех же групп мышц, что и обычные подтягивания и тяга блока вниз. В то же время измененный угол тела дает повышенную нагрузку на задний пучок дельтовидной мышцы. Закрепите гриф штанги на тренажере Смита на высоте поясницы. Повисните на нем на вытянутых руках и полностью выпрямите тело. Оно должно находиться под углом 45 градусов к полу. Глядя на потолок, согните руки в локтях и подтяните грудь к перекладине. Медленно опуститесь в исходное положение.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Имитация движения приложением создается достаточно быстро – достаточно просто http://tarantulas.tropica.ru/forum//index.php?showuser=135325 бесплатно фотошоп скачивать создавать кадры мультипликации, используя определенные слои картинки. Существует возможность создавать видео изображение, основываясь на определенной очередности пиксельных пропорций.

Hаписал: Atoguyad, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
kmq anastrozole 1 mg for men anastrozole price, anastrozole mechanism of action

Hаписал: Adetakus, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
brs femara anastrozole clinical evaluation anastrozole order online, anastrozole versus tamoxifen side effects

Hаписал: Ahagigex, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
nbz anastrozole breast cancer prevention purchase anastrozole tabs, anastrozole only cycle

Hаписал: Azabiyae, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
wyy anastrozole side effects in women anastrozole price uk, anastrozole oral tablet 1 mg information

Hаписал: Adoyashij, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
cwd femara anastrozole clinical evaluation trial anastrozole buy no prescription, anastrozole versus letrozole

Hаписал: Brian, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
The answer of an exerpt. Good to hear from you.

Hаписал: Charli, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Wham bam thank you, ma'am, my qusoeitns are answered!

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra sans ordonnance prix viagra acheter viagra viagra 50 mg orodispersible comprar viagra viagra espana acquisto viagra viagra ricetta medica

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.