Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Спина / Скелетная анатомия спины

Скелетная анатомия спиныПозвоночник представляет собой опорную колонну всего тела. Он состоит из 7 шейных позвонков (С1-С7), 12 грудных (Т1-Т12), 5 поясничных (L1-L5), а также сросшихся позвонков крестцового отдела (S1-S5) и копчика. Все движения тела совершаются при непосредственном участии спинного мозга, проходящего сквозь все позвонки. Каждый из них имеет несколько точек соприкосновения и взаимодействия с соседними позвонками за счет различных отростков. Через каждый позвонок проходит спинной мозг, нервы которого достигают самых отдаленных областей тела. Большое количество связок удерживает позвонки вместе и позволяет им сохранять стабильное положение.

Межпозвоночные диски играют роль амортизаторов и придают позвоночнику гибкость. Прочная волокнистая внешняя часть диска носит название фиброзного кольца. Внутри находится студенистое пульпозное ядро, которое принимает на себя внешние нагрузки и распределяет их. Межпозвоночная грыжа возникает, когда фиброзное кольцо, а вместе с ним и пульпозное ядро выпячиваются за пределы тела позвонков. Такое может случиться в любом месте позвонка, но если выпячивание происходит в направлении спинномозгового канала, то сдавливаются нервы, что вызывает мучительные боли и нарушение функций организма.
Просмотров - 1786
Комментариев - 7

Спина / Значение спины в велоспорте

Значение спины в велоспортеЗначение сильной спины трудно переоценить. Мышцы спины и позвоночник служат основой практически при любых физических нагрузках, и велоспорт в данном случае не является исключением. К сожалению, проблемы со спиной являются частым спутником велосипедистов. Из-за наклонного положения туловища мышцы спины испытывают постоянное напряжение. Это может отрицательно сказаться на всем организме, если вы заранее не подготовитесь к предстоящим нагрузкам. Спина также способствует эффективной деятельности ног при педалировании. Мышцы спины стабилизируют положение позвоночника и таза, что позволяет ногам развивать максимальную мощность.

Самая лучшая стратегия для сохранения здоровой спины - не допускать возникновения проблем. Упражнения, приведенные в данной главе, нацелены как раз на это. На первых порах начинать надо с малых нагрузок. Развитие силы мышц спины требует времени, но все это окупит себя в долгосрочной перспективе. Начальный этап закладывает фундамент для последующих тренировок с большим отягощением. Даже поднимая небольшой, на ваш взгляд, вес, через день-два вы можете почувствовать эффект. Помните, что адаптация происходит в период покоя. Поэтому дайте мышцам отдохнуть и не устраивайте долгих утомительных заездов на следующие сутки после работы в спортзале.

Упражнения из этой главы подготовят вашу спину к гоночным нагрузкам. Как обычно, тренировки рассчитаны не только на укрепление мышц спины. Однако, выполняя упражнения, вы все же должны обращать внимание на основные группы мышц, перечисленные в описании. Это поможет извлечь из тренировки максимальную пользу и повысить спортивную форму как в тренажерном зале, так и за его пределами.
Просмотров - 351
Комментариев - 3
Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Июнь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.