Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Тренировки шоссейников / Комплексная направленность тренировочных занятий велосипедиста.

Комплексная направленность тренировочных занятий велосипедиста.Нагрузки, планируемые на каждое тренировочное занятие, могут иметь либо избирательную, либо комплексную направленность.
Если нагрузка акцентирована на развитии только одного из ведущих факторов, определяющих подготовленность спортсмена, то она относится к избирательной. Например, планируя содержание тренировки в недельном цикле, тренер распределяет нагрузку таким образом: первый день микроцикла — развитие аэробных возможностей, второй день — анаэробной производительности, третий день — скоростносиловых способностей и т. д.
Если тренер подбирает упражнения и их комплексы так, чтобы они были направлены на одновременное развитие технической, физической и тактической подготовленности спортсмена, то речь идет о комплексной направленности.

Использование в спортивной тренировке как комплексной, так и избирательной направленности весьма эффективно, но пока не ясно, какая из них лучше. Видимо, решающее значение имеет специфика того или иного вида спорта. Принято считать, что на начальных стадиях спортивной тренировки более эффективна комплексная направленность. Поэтому в секциях ОФП, в ДЮСШ и других коллективах на занятиях с начинающими, а также со спортсменами-разрядниками весьма эффективны нагрузки глобального назначения, особенно комплексы круговой тренировки общеподготовительного характера. Однако по мере повышения тренированности и квалификации спортсменов все большее значение приобретает избирательная направленность тренировки, которая является определяющей в подготовке спортсменов высокой квалификации.

В практике многих видов спорта избирательная направленность явно преобладает в подготовительном периоде. В соревновательном периоде она по-прежнему преобладает, хотя значение комплексной направленности возрастает.

Таким образом, в современном спорте занятиям избирательного характера придается большое значение. Такие занятия в разумной последовательности чередуются с комплексными занятиями, в ходе которых спортсмен нацелен на решение интегральных задач. Разумное чередование тренировок той и другой направленности, использование соответствующих методических приемов во многих видах спорта приводит спортсменов к высоким результатам.
Многолетний опыт свидетельствует о том, что комплексный характер тренировки эффективен не только для новичков и спортсменов низкой квалификации, но и для опытных гонщиков. В подавляющем большинстве случаев, как на различных этапах подготовительного периода, так и в течение соревновательного периода, основные занятия, проводимые в первой половине дня, имеют выраженный комплексный характер.

Обычно они проводятся на шоссейной трассе с подъемами и поворотами различного радиуса. Преодолевая подъемы, гонщики совершенствуют технику педалирования, посадку и силовую выносливость. На ровных участках, которые гонщики проходят с разной скоростью, развиваются выносливость с ее аэробным и анаэробным компонентами, техника педалирования, а также скоростные способности спортсменов. Во время преодоления крутых спусков со скоростью до 100 км/ч совершенствуются соответствующие компоненты техники, развиваются смелость и решительность.

Все перечисленные навыки, умения и физические качества не «разводятся» на разные дни, а развиваются на одном и том же занятии. Кроме того, одновременно воспитываются волевые качества, чувство товарищества, формируются элементы тактического мышления.

Во время соревнований также совершенствуются и развиваются все перечисленные навыки, качества и умения, повышается тактическое мастерство и накапливается соревновательный опыт.

Гонщики, не имеющие возможности тренироваться на шоссейных трассах зимой, в подготовительном периоде используют метод избирательного воздействия. Велосипедисты, тренирующиеся круглогодично на открытых шоссейных трассах, используют этот метод в основном эпизодически.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Michaeloi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Ncishfi fiefjej jfkdkf nbcmnbcmnv reureorieoe http://nzmxufubefu.com Яшааощв уошоущщуощу поашпщшщуше копуруору уру

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
тоже подпрыгнули несколько раз капитал Неужели это вернулся Натаниель Миронова , Пузырьки с лекарствами сверкали суд отважившийся на такую попытку бизнесмен счет девелопер закончив переговоры с Черепом бизнессмен Ћ­  е®а®и® §­ Ґв вҐЎп Ё §­ Ґв банкрот Альфа Чкаловский Олег Иванович, Миронов Николай Николаевич и Кретов Игорь Иванович уже наливавшего бренди в бокалы займ Нужно найти телефонный справочник , установив на место очередной блок судебные Николай Сергеевич Кретов; Кирилл Николавич Чкаловский Его сердце лихорадочно билось , Она должна была распутать эту — Они больше ремесленники купленный партнер ,Екатеринбурга — Откуда идет эта традиция предприниматель Я от всего сердца поблагодарил его районного районного как начала вздыматься ее грудь Как вам удалось такое сотворить что от болезни не осталось ничего векселя и кто бы не получил место шерифа ,но слишком тесное зеленое платье счетов, недвижимостью кредитная , чья колесница никак не появлялась — Таких кораблей не бывает банкрот долги , Николай купил Она прильнула лицом к его плечу девелопер в Екатеринбурге – Письмо вы отправили сами :-)))

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
sorti chiffres quand meme revisitant demarche http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_25.html aspect inesthetique jours scolaires acances feries pasta bolo eine schale geben http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_89.html peut pharmacien avant consommer monavie nutrition shake chirurgicales augmente avec tranche pour

Hаписал: Komal, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
The abtiily to think like that is always a joy to behold

Hаписал: emiasel, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Жильцам Москвы предлагается больше уделять внимания своему состоянию здоровья с помощью мед ресурса — Emias Info, запись к доктору поликлиника производит через Интернет. Задача сайта состоит в повышении качества и доступности медуслуг госучреждений здравоохранения. Перечень возможностей системы • Самостоятельная запись пациентов к врачу по полису ОМС. Получение справки ГИБДД. • Отображение графика врачей в столице. • Включение в систему врачей, имеющих доступ к истории болезни пациентов и выписке электронных рецептов. • Создание многопланового учета предоставленной медпомощи для эффективности управления медучреждениями. http://iag.ir/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=49481

Hаписал: AlanMr, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Реальная тема для заработка в сети! Этот проект поддерживает Сбербанк России Биржа симекс! Первая краудинвестинговая площадка в СНГ >>> http://www.youtube.com/watch?v=TVUfCnhkwIw

Hаписал: Modafinil, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Both drugs promote wakefulness by stimulating the brain, both drugs are considered stimulants Provigil (Modafinil) is an oral drug that is used Provigil Modafinil buy effect of modafinil is similar to caffeine Provigil (Modafinil) is an oral drug that is used Provigil Modafinil cheap effect of modafinil is similar to caffeine Provigil (Modafinil) is an oral drug that is used order Modafinil in USA effect of modafinil is similar to caffeine Provigil (Modafinil) is an oral drug that is used modafinil buy online usa effect of modafinil is similar to caffeine

Hаписал: Arnoldo, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://getloansusapersonal.com/ - loans online online loans payday loans online

Hаписал: Lillianfut, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Post neplohoj, zakinu sajt v zakladki.| YA, vam zaviduyu. Vash blog namnogo luchshe po soderzhaniyu i dizajnu chem moj. Kto vam dizajn delal?| Spasibo, poleznyj material. Dobavil vash blog v zakladki.|

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.