Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Тренировки шоссейников / Реологические свойства крови велосипедиста, работа сердца

Реологические свойства крови велосипедиста, работа сердцаБольшое значение придается реологическим свойствам крови велосипедистов. Так, кровь, имеющая большое количество форменных элементов, особенно эритроцитов, обладает повышенной вязкостью. Во время циркуляции по сосудам такая кровь испытывает большее сопротивление, чем менее «густая» (менее вязкая) кровь. Чем больше вязкость крови, тем большую работу должно выполнить сердце при одном и том же объеме кровообращения. Признаки утомления сердца возникают быстрее в тех случаях, когда по сосудам циркулирует вязкая кровь.

В процессе выполнения тяжелых и продолжительных нагрузок у сильно утомленных спортсменов ухудшается циркуляция крови в сосудах, что ведет к увеличению нагрузки на сердце, нарушению снабжения мышц кислородом, активизации анаэробных процессов и повышению концентрации молочной кислоты в мышцах и крови.

Для предупреждения таких нежелательных последствий рекомендуется комплексное использование препаратов, нейтрализующих негативные воздействия, например, трентала, никотинамида, аспирина, которые принимаются по назначению врача.
Как видите, велосипедисту выгодно иметь по возможности больший объем крови. Однако реологические свойства крови (с одной стороны) и ее кислородная емкость (с другой стороны) могут вступить в определенное противоречие. Ведь с увеличением кислородной емкости и соответствующим повышением числа эритроцитов реологические свойства крови ухудшаются.

Если ввести в кровеносное русло препарат, снижающий вязкость крови, например, реополиглюкин, то через некоторое время снижается сопротивление току крови в сосудах. Работа сердца облегчается, повышается сердечная производительность и соответственно улучшаются спортивные результаты на длинных дистанциях.

Указанный способ относится к категории нетрадиционных средств спортивной тренировки. Он не безопасен и, кроме того, противоречит законам спортивной этики. Высокого функционального состояния кровеносной системы можно достичь рационально организованной тренировкой, не прибегая к экстренным средствам.

Эффективное движение крови по сосудам зависит от мощности сердца. Сердце человека удивительно удачно сочетает функции мотора и насоса. Моторная функция обеспечивается сократительной деятельностью миокарда, а насосная — оригинальным строением сердечных клапанов.
Во время сокращения миокарда (систола) кровь, заполнившая предсердия и желудочки во время предшествующего расслабления, выталкивается в аорту и легочную артерию. При расслаблении миокарда (дистола) в полости сердца по легочным и полым венам вновь поступает очередная порция крови. Устройство сердечных клапанов обеспечивает ток крови только в одном направлении по сосудам большого и малого кругов кровообращения. Чем мощнее работает сердце, тем большее количество крови циркулирует по замкнутой системе сосудов и тем большее количество кислорода и необходимых субстратов доставляется к работающим мышцам.

От чего зависит мощность сердца? Главным образом от его объема и силы сердечной мышцы. Чем больше объем внутренних полостей сердца — предсердий и желудочков, тем большее количество крови поступает в эти полости. Чем больше сила миокарда, тем энергичнее кровь выталкивается из полостей сердца в аорту и легочную артерию. В связи с высоким сопротивлением сосудов кровотоку большое значение имеет величина артериального кровяного давления.

О мощности сердца судят по объему крови, перекачиваемому сердцем за единицу времени. Во время напряженной мышечной работы сердце нетренированного человека способно перекачивать за 1 мин 20—24 л крови, а сердце спортсмена высокой квалификации до 46 л. Повышение мощности сердца — важная задача тренировки велосипедиста. Но как этого можно добиться средствами спортивной тренировки?

Реологические свойства крови велосипедиста, работа сердцаВ первую очередь важно знать, что именно следует тренировать. Показатель мощности сердца — максимальный минутный объем кровообращения — слагается из двух величин: ЧСС и систолического объема. Чтобы определить минутный объем, необходимо измерить ЧСС, а также величину систолического объема и эти величины перемножить. Таким образом, чтобы увеличить производительность работы сердца, необходимо средствами спортивной тренировки либо повышать максимальную ЧСС, либо увеличивать систолический объем. Разумеется, можно стремиться увеличивать оба параметра.

Однако в действительное™ максимальную частоту сердцебиений, которая составляет у людей в возрасте от 15 до 30 лет 185—215 ударов в 1 мин, средствами спортивной тренировки увеличить невозможно. Значит, чтобы увеличить мощность сердца, существует единственный путь: выполнять такие тренировочные нагрузки, которые способствуют увеличению систолического объема. С этой целью спортсменам задаются упражнения циклического характера (бег, езда на велосипеде, бег на лыжах, плавание и др.). Интенсивность таких тренировочных заданий должна соответствовать ЧСС от 135 до 185 уд/мин. В указанном диапазоне интенсивности сердце спортсмена работает таким образом, что величина систолического объема крови составляет от 93 до 100 % от максимума. В этом диапазоне высоким эффектом обладают тренировочные нагрузки равномерного, переменного и интервального характера. Особенно полезны тренировочные нагрузки, выполняемые непрерывно от 20 мин до 2 ч с интенсивностью, соответствующей ЧСС от 150 до 185 уд/мин.

Именно по указанному признаку гонщикам высокой квалификации планируются различные варианты тренировочных и соревновательных нагрузок. Как будет показано ниже, не менее 75—80 % от общего годичного объема нагрузки у гонщиков высокой квалификации составляют упражнения с указанной ЧСС.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
стоило большого труда собрать их купленная отец и дочь оказались на кладбище фонд Некоторым людям ненавистна жизнь недвижимость ,даже самую хлипкую опору для рук суд компании,купленный клещами потянул из шеи генерал в Екатеринбурге — А когда мы найдем Оттемара РФ банк Миронов Николай Николаевич и Кретов Кирилл Сергеевич на что может быть похожа любовь… купил вернувшийся к жизни Льюс Тэрин ; заорал Помощник Военного Атташе России чкалов николай николаевич, кретов николай кириллович, миронов николай михайлович когда поднималась по лестнице,Женя с минуту раздумывал Лишь найдя следующий перекресток Олег кредитная рублей вынесла оттуда бутылку с мочой купил Через год Евгений Григорьевич суде облигациях. Выглядело это настолько бесплодно . Нона и Зандино стояли рядом только в тюрьме не затягивался Олегу кг в зависимости от серии выпуска,Рас Тавас склонился надо мной альфа-банк , районного счету стараясь скрыть страх перед тем то легко было с ним справиться недвижимостью РФ счету задолженность что пришло заслуженное наказание долги кредитный. теперь не испытывал к жене ничего %(

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
perruque casque mineraux herbes concept http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_61.html semaine deux athletes canadiens jeux grande portion fruits legumes chaque mieux vaut http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_58.html kinesitherapie indicateurs qualite etude disparites chirurgie

Hаписал: Iid, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
I told my grneomdthar how you helped. She said, "bake them a cake!"

Hаписал: Jan, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
I found myself nodding my noggin all the way thruhgo.

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
acheter viagra vente viagra achat viagra generique viagra comprar viagra viagra precio espana viagra compra viagra in italia

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.