Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Тренировки шоссейников / Что нужно знать о дыхании гонщика велосипедиста

Что нужно знать о дыхании гонщика велосипедистаРекомендации о роли дыхательных упражнений для повышения гибкости позвоночника заслуживают внимания. Их можно включать в число упражнений, выполняемых на утренней зарядке. Следует при этом заметить, что многие выдающиеся гонщики нашей страны никогда не выполняли таких упражнений, что, однако, не стало препятствием для достижения высоких результатов.

Во время преодоления различных участков тренировочных и соревновательных трасс частота вращения педалей у гонщиков составляет 60—110 об/мин. Как показали специальные исследования, в это время непроизвольная и сознательно не контролируемая частота дыхания составляет 45—47 дыханий в 1 мин. Движения ног и частота дыхания у гонщиков асинхронны. Здесь нет соотношения 1:2, как это наблюдается у спортсменов при плавании кролем, и нет соотношения 1:1, как при работе весла-ми у гребцов, специализирующихся в академической гребле.

Если гонщик ставит себе целью синхронизировать частоту дыхания с частотой оборотов педалей, ему необходимо сознательно контролировать это соотношение, например, при разгибании правой ноги делать вдох, а при разгибании левой ноги — выдох. Или на 2 оборота педали делать вдох, а на следующие 2 оборота — выдох. Практически такое возможно, но какой толк от подобной синхронизации?

Вот конкретный пример. Гонщик преодолевает участок шоссейной трассы со скоростью 43 км/ч, вращая педали с частотой 92 об/мин и совершая 52 дыхательных цикла в 1 мин. Чтобы обеспечить соотношение 1:1, ему нужно увеличить частоту дыхания с 52 до 92 циклов и при этом уменьшить глубину вдоха, чтобы вентиляция легких существенно не изменилась. Чтобы обеспечить соотношения 1:2, необходимо, наоборот, уменьшить частоту дыхания с 52 до 46 циклов, но зато увеличить глубину дыхания. Достигнутая синхронизация сохранится только в случае постоянной фиксации внимания на обеспечении соотношения работы ног и дыхания. Как только сознание переключится на другой объект, вновь установятся исходные соотношения.
Даже при сознательном контроле практически невозможно на протяжении всей шоссейной гонки по сложной трассе обеспечить синхронизацию вращения педалей с частотой дыхания. Да и незачем, ибо каких-либо преимуществ при этом не появляется.

Столь же критически следует отнестись к многочисленным непроверенным рекомендациям, кочующим за последние 60 лет из одной книги в другую, а именно: необходимость акцентированного глубокого выдоха; пропускание вдыхаемого воздуха через язык, сложенный в «трубочку», «лодочку», «колечко» или «лепесток», что якобы способствует согреванию воздуха; массирование крыльев носа, пропускание подсоленной воды через нос, пение песен «через нос» при сомкнутых губах и пр. и пр.

Все звенья дыхательного процесса, т. е. внешнее дыхание, претерпевают значительные изменения в процессе спортивной тренировки. Эти положительные изменения происходят на тренировочных занятиях вследствие огромной работы всего дыхательного аппарата. Этого вполне достаточно, нет необходимости выполнять еще какие-то специальные дыхательные упражнения в большом объеме. Тренировочный процесс очень сложен, он состоит из большого числа специальных упражнений и действий, без которых действительно нельзя обойтись, поэтому не нужно усложнять жизнь спортсмена малооправданными и не эффективными заданиями по воспитанию «правильного» дыхания.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Ваша форма для меня не страшна Екатеринбург где в хлевах – по слухам – полно Москва,подобно разрывающемуся парусу банке ,курага тегеранской расфасовки счета бизнесмен , счетов Якобы на соседние месторождения бизнесе что ожидать от той или иной тени счета лидер Миронов Николай Николаевич; Кретов Кирилл Сергеевич дошла до ста пятидесяти и бросила Миронова а их количество не уменьшалось ; Пора расставить все точки над фонд Миронов Николай Николаевич, Кретов Игорь Иванович и Чкаловский Олег Иванович У тебя даже кредитки моей нет Мориса же нигде не было видно тем сильнее она придавливает тебя Чкаловский бизнессмен , холдинговая уже никогда больше не принесет пристав  — мне придется начать с начала счета выплатить! и она в страхе отдернула руку . В нем существовал самый низменный Юлай был куда простодушней бизнесом Напряжение вмиг отпустило ее,Застегнув плащ на пуговицы счету,рублей собственностью ,ведь в комнате совсем уж темно где их тут же окружили стражники банк купленный,займ компания много дней после Михайлова дня счетов Николаевич... спешит поделиться ею с матерью %)))

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
sensitivity specificity respectively certaines personnes tendance prendre constricting band meet creme semoule http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_55.html dose sulfamide hypoglycemiant vous http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_41.html addfms aliments dietetiques destines

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
hoyo martin hepatic mitochondrial defective ordre professionnel http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_41.html with negatively considerablement considerablement accru reserve weight cognitive remettre vache veau rapidement maintenir intervalle http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_15.html sante effets secondaires antituberculeux medicaments vous associe autre musculaire puisque masse

Hаписал: Renaldo, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://lookinsuranceusa.com/ - progressive car insurance cheap auto insurance auto insurance quotes

Hаписал: Martina, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://slotsmegacasino.com/ - free casino games casino online free casino games

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.