Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Велосипедист в движении / Правильная посадка велосипедиста

Правильная посадка велосипедистаНа рисунке показана правильная посадка велосипедиста-шоссейника. Существует пять точек соприкосновения с велосипедом (ноги, ягодицы и руки). Во время езды задействованы многие группы мышц. Каждая категория сайта посвящена анатомии какой-то части тела. Однако, прежде чем переходить к конкретным упражнениям на определенную группу мышц, необходимо вкратце описать общую анатомию велосипедиста в движении.

Поскольку кривошипы педалей имеют диаметрально противоположное направление, одна нога велосипедиста вытянута, а другая — согнута. Это позволяет мышцам-сгибателям одной ноги работать одновременно с мышцами-разгибателями другой. По мере поворота педали в работу вступают все новые группы мышц. Именно поэтому велоспорт очень полезен, а педальный привод является таким эффективным. При правильной настройке седла нога в нижнем положении педали должна быть немного согнута в колене. В таком положении мышцы задней поверхности бедра растянуты до оптимальной длины и готовы к оптимальному сокращению при движении педали вверх. В верхнем положении педали бедро располагается почти параллельно земле. Это позволяет большой ягодичной мышце развивать максимальное усилие при движении педали вниз, а четырехглавой мышце - в момент перехода верхней точки.

При вращении педалей голеностопный сустав также постоянно слегка сгибается и разгибается. Аналогично попеременному действию сгибающих и разгибающих мышц бедра икроножные и другие мышцы голени вносят свой вклад в усилия, прилагаемые к педалям. Кроме того, они стабилизируют положение голеностопного сустава и стопы. Как уже было сказано выше, энергетический потенциал мышц зависит от идеального сочетания взаимно перекрывающих друг друга актина и миозина в мышечных волокнах. Правильно подобранная высота сиденья играет решающую роль в обеспечении нужного положения мышц. Если вы когда-нибудь пробовали кататься на детском велосипеде с низким седлом, то, вероятно, представляете себе, как плохо работают мышцы при неправильном положении тела.

Поскольку спортсмен сидит на велосипеде в согнутом положении, ему необходимы сильные мышцы спины, чтобы езда не превращалась в мучение. Это не значит, что велосипедный спорт вам противопоказан, если у вас какие-то проблемы со спиной. Просто если вы настроены на долгую карьеру в велоспорте, вам нужно уделять больше внимания укреплению спины. Мышца, выпрямляющая позвоночник, широчайшая мышца спины и трапециевидная мышца поддерживают позвоночник в согнутом положении. Когда вы полностью наклоняетесь к рулю, они выпрямляют спину, обеспечивая лучшую аэродинамику. Езда на велосипеде также создает нагрузку на шею. Ременная мышца головы и трапециевидная мышца разгибают шею и поднимают голову, чтобы можно было смотреть на дорогу. Это со всей очевидностью доказывает, что поддержание мышц спины в хорошей форме обеспечит вам избавление от болей при долгой езде.

Прямые, поперечные и косые мышцы живота (внутренние и наружные) отвечают за переднюю и боковую поддержку туловища, противодействуя хорошо развитым мышцам спины. Если какие-то из этих мышц ослаблены, следствием становится неправильное положение позвоночника. Это создает чрезмерную нагрузку и вызывает боль, которая далеко не всегда означает, что у вас плохо развиты мышцы спины. Зачастую причина боли — как раз слабые мышцы живота. Это прекрасный пример, доказывающий, что надо работать над всеми системами организма, а не ограничиваться только какой-то частью.

Руки не только обеспечивают управление велосипедом, но и участвуют в распределении силовой нагрузки. Они должны быть слегка согнуты в локтях. В процессе педалирования сгибающие и разгибающие мышцы рук попеременно сокращаются и расслабляются. Бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья работают в унисон, чтобы через плечевой пояс стабилизировать туловище. Положение тела во время езды создает постоянную нагрузку на плечи. Многие группы мышц, включая ромбовидные, вращающую манжету плеча и дельтовидные мышцы, помогают удерживать стабильное положение тела.

Мышцы груди также оказывают поддержку мускулатуре спины и плеч и уравновешивают распределение усилий. Большие и малые грудные мышцы помогают наклону туловища вперед и удерживают велосипед от раскачивания, когда спортсмен приподнимается в седле. Заметьте, кстати, что положение рук гонщика на руле аналогично тому, которое применяется при отжимании лежа от грифа штанги или при жиме штанги лежа.

Из этого короткого анатомического обзора становится понятно, что при езде на велосипеде задействуются все мышцы тела. Приведенные на данном сайте упражнения помогут вам найти оптимальный стиль езды. Ни одна часть тела не может считаться в данном случае менее важной, чем другие, поэтому мы настоятельно рекомендуем не пропускать ни одной главы. Помните, что баланс и симметрия - это ключ к хорошей спортивной форме, которая помогает добиваться высоких результатов и избегать травм.

Упражнения не только способствуют увеличению мышечной силы, но и улучшают гибкость. Исследования показывают, что хорошая гибкость снижает риск травм и обеспечивает максимальную силовую отдачу от мышц. Велосипедный спорт требует хорошей работы сердца и легких, и спортивный зал станет неплохим подспорьем в их тренировке. При работе на тренажерах стимулируется система кровообращения, снабжающая кровью мышцы, а это, в свою очередь, обеспечивает поступление в них большого количества кислорода.

Наконец, выполнение упражнений с отягощением приносит пользу костям. Езда на велосипеде не связана с повышенной нагрузкой на суставы. Однако в этом есть и отрицательная сторона. Вращение педалей осуществляется плавно, поэтому на кости ложится слишком малая нагрузка. Спортсмены, занимающиеся исключительно шоссейной подготовкой, подвергаются повышенному риску остеопороза. Это еще один довод в пользу того, что работа в тренажерном зале необходима для велосипедистов, стремящихся к высоким достижениям. Время, проведенное на тренажерах, поможет предотвратить истончение костей. Упражнения с отягощением улучшают минерализацию и усиливают костные структуры. Поэтому в тренажерном зале вы не только улучшаете свою физическую форму, но и закладываете фундамент здоровья на долгие годы.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
acheter viagra viagra sans ordonnance acheter viagra viagra prix venta viagra generico viagra prezzo viagra viagra vendita

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.