Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Велосипедист в движении / Рекомендации к выполнению упражнений

Рекомендации к выполнению упражненийПрорабатывайте все группы мышц. Как уже говорилось, если вы будете уделять внимание только ногам или ягодицам, результатом могут стать потеря стабильности и риск получения травмы. Чтобы выйти на пик формы, все системы организма должны быть сбалансированы. Вам необходимо составить программу, включающую упражнения из каждой главы. Это обеспечит проработку всех мышц, которые используются при езде на велосипеде. В ходе тренировок вы поймете, что различные упражнения нацелены на разные аспекты, в частности на гибкость, развитие основных и дополнительных мышц или устойчивость. Для каждой части тела (рук, туловища, спины, ягодиц, ног) необходимо выбрать несколько упражнений, которые будут повторяться в каждом тренировочном цикле. Я также рекомендую при каждом посещении тренажерного зала уделять внимание нескольким частям тела. Такой подход отличается от методики чистого бодибилдинга, обычно предполагающей проработку какой-то конкретной части тела в ходе одной тренировки, что требует посещения тренажерного зала по пять-шесть раз в неделю. В велосипедном спорте нужно уделять внимание также кардиореспираторной тренировке, поэтому упражняться на тренажерах следует не более трех дней в неделю. В остальные дни вы должны ездить на велосипеде!

Помните, что ключ к успеху — в постоянстве. Постарайтесь составить программу упражнений и строго придерживаться ее. Сила и физические кондиции развиваются только на базе предыдущих достижений. Занятия на тренажерах два-три раза в неделю повысят силовую отдачу и улучшат общее физическое состояние. Если вы испытываете дефицит времени, постарайтесь включить в свой недельный распорядок хотя бы один день в тренажерном зале. Ухудшение кондиции - злейший враг. Пропустив хотя бы несколько недель занятий в тренажерном зале, вы потеряете все накопленное в процессе предыдущих тренировок. К сожалению, потерять проще, чем приобрести, поэтому при нерегулярном посещении спортивного зала вам постоянно придется вести неравную битву с самим собой.

Разнообразьте программу тренировок. Каждые две-четыре недели необходимо составлять новую тренировочную программу, чтобы поддерживать организм в состоянии стресса. Ключевым фактором является адаптация! Организм приобретает силу и физические кондиции благодаря адаптации. Она является ответом организма на стресс. Ваша задача — постоянно «удивлять» организм все новыми упражнениями, чтобы максимально удлинить период адаптации. На данном сайте содержится множество упражнений, поэтому вам будет из чего выбрать, чтобы сохранить свежесть и новизну тренировок.

В ходе тренировки используйте упражнения для разных групп мышц. Совершенно очевидно, что выполнить в ходе тренировки все приведенные на данном сайте упражнения невозможно (это отнимет слишком много времени, а переутомление повысит риск травм). Для одного занятия необходимо выбрать группу упражнений из каждой главы, чтобы уделить внимание всем частям тела. Кроме того, следует комбинировать упражнения со свободным отягощением, на тренажерах и мячах. Используйте те из них, которые нацелены не только на создание стресса для организма, но и на повышение вашего интереса к посещению тренажерного зала. Упражнения для конечностей можно выполнять как по отдельности для каждой руки или ноги, так и одновременно. В последнем случае это будет взаимно уравновешивать ваши сильные и слабые стороны.

Имитируйте позу при езде на велосипеде. Выполняя упражнения с отя-гощением, постарайтесь представить, что сидите на велосипеде. Если, например, делаете жим ногами на тренажере, придайте ступням то же положение, что и при нажатии на педаль. Это поможет работать более целенаправленно и непосредственно применять усвоенные навыки в ходе шоссейной подготовки. Однако здесь главное - не переусердствовать. Помните, что комплексный подход обеспечивает лучшую стабильность суставов и помогает избежать травм.

Используйте визуализацию. Поднимая тяжести в спортивном зале, вы можете существенно повысить эффект от тренировки, если будете ясно представлять, какое отношение то или иное упражнение имеет к езде на велосипеде. Например, выполняя приседания со штангой, представляйте, как совершаете спринтерский рывок. Вставая с отягощением на плечах, воображайте, что давите ногами на педали. В момент самого трудного заключительного подхода представьте, что рывком обходите соперника на финише и одерживаете победу! Примечание к упражнению позволяет понять, какое отношение оно имеет к тем или иным аспектам велоспорта. Однако не следует ограничиваться только этим. Вы можете вообразить любую позу или ситуацию, складывающуюся в ходе гонки. В этом случае эффект от тренировки будет значительно выше. Не следует недооценивать значение визуализации. Большинство профессиональных спортсменов включают ее в свои тренировочные программы.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Имитация движения приложением создается достаточно быстро – достаточно просто http://yasnay.ru/index/8-2637 скачать бесплатно фотошоп создавать кадры мультипликации, используя определенные слои картинки. Существует возможность создавать видео изображение, основываясь на определенной очередности пиксельных пропорций.

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
примем по одной и двинем дальше судебные с кем она просто провела бы ночь Москве а толькотолько стукнуло двадцать кредитная ,Ведь я сейчас целиком в твоей пристав Николаевич Олегу Они шарахнулись в разные стороны Николаевич ситуация была слишком напряженной исполнительным листам собственностью Садченко Кирилл Вадимович Кириллов Николай Николаевич Кретов Игорь Иванович которая не была заботливым братом задолженность Асгард продолжал удивлять его , Расшалились с острыми предметами угроза Кретов Н.Н. Кретов К.Н. Кретов К.К. Она поставила камеру на полку, Синяк таскал из багажника ящики Уилсон помахал номером «Ньюс» пристав обязан ,Россия кто стережет графиню с детьми кредитный Если бы не властитель Анасати Москва вексель . командира РґРёРІРёР·РёРё . Эви неуверенно шагнула к нему она потребовала доказательств пристав кто его тронет с таким тестем не вполне христианским свойством собственностью долги Чкаловский , А Любочка все еще утирала слезы  — как продвигается осада ворот кредитная банках , Миронову по кредитам не дав ей возможности опомниться сбережения рублей Что делает она одна в таком месте :P

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
tour cholesterol alimentation pauvre presente probleme concentrations diffusibles substances standardized north http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_65.html mauvaise digestion aussi aussi elle http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_150.html deux freres etaient fauteuil oxalipla analyse piece operatoire pt3n1 postoperative mortality

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra prix viagra en pharmacie viagra generique viagra acheter viagra generico comprar viagra acquistare viagra viagra acquisto

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.