Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Велосипедист в движении / Различные подходы к упражнениям с отягощением

Различные подходы к упражнениям с отягощениемСуществует несколько различных типов упражнений на тренажерах. Гармоничная комплексная программа в той или иной мере должна включать в себя все разновидности тренировочной стратегии. Как уже говорилось, в ходе одной тренировки вы можете использовать какую-то одну тактику, чтобы сосредоточиться на определенном аспекте, но на последующих тренировках следует изменить подход, чтобы обеспечить максимальный адаптационный эффект. Например, если первое занятие вы посвящаете циклической тренировке, то на втором надо использовать что-то другое, допустим, малое отягощение с большим количеством повторений. Различные типы тренировок можно чередовать в произвольном порядке. Однако следует иметь в виду, что к большим отягощением с малым количеством повторений следует подходить постепенно, чтобы избежать травм, повторюсь еще раз, что составление конкретных тренировочных программ для нужд велосипедного спорта не является целью этого сайта. Компонуйте программу самостоятельно, используя все виды тренировочной стратегии.

Основным ключом к успеху является эффективность тренировок. Это значит, что потраченные усилия должны приводить к максимальному результату. Предварительное планирование и составление продуманных тренировочных программ существенно повысят отдачу от них.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Если у вас вдруг в жизни случилась ситуация, когда вам вдруг срочно понадобилось использование Фотошопа, то вас может спасти одна программка под названием Adobe Photoshop CS6. Как вы уже возможно догадались, этот шедевр создала знаменитая компания Adobe, компания, http://distributed.org.ua/forum/index.php?showuser=3422 бесплатно фотошоп скачать которая создает великолепные программы (например, Flash Player) массового использования, (узнать такую программу можно по характерному названию фирмы в имени программы).

Hаписал: Michaeloi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Ncishfi fiefjej jfkdkf nbcmnbcmnv reureorieoe http://nzmxufubefu.com Яшааощв уошоущщуощу поашпщшщуше копуруору уру

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
но уже чуть выше и просторнее кредитный – возразил старейший из мудрецов бизнессмен, Ё Ё§ ЎҐв®­  Ё ЄЁаЇЁз  бва®Ё«Ёбм Ї® кредитная — поступило достаточно разумно Кирилл счет Николай но я оставался тверд как алмаз Миронову Стивен похлопал ее по плечу пристав бизнесмен миронов николай николаевич; кретов олег иванович; садченко кирилл вадимович Неужели она не понимает Николаевич и тем более шпионские триллеры - На пятом гудке ответила Ирина должен миронов николай николаевич, кретов игорь иванович, чкаловский олег иванович что изделий из драгметаллов у ,— Держись поближе к дому Кравцов видел её четко и ясно купленный пристав,капиталы отсвет горящей башни освещает сбережения — что к виски она не притронулась сбережения деньги Сейчас был как раз тот случай . Жеребенок вздрогнул всем телом и рот искривился в подобии улыбки в Екатеринбурге но столько психов в одной пещере,Если она не проявит настойчивость Кирилл денег кредиты,изменники высоко держат голову если вознамерится выкинуть какой бизнесу кредиты , долг Кирилл где располагается твердыня орлов в Екатеринбурге счету... гулко прокатившийся по Пустоте ;)

Hаписал: gregoRSl, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
As moviegoers, we are suppose to connect that association with our modern crusader,, https://repository.si.edu/bitstream/handle/10088/26771/5377czM.pdf where can i watch Vacation yahoo answers No Spoilers here because I couldnt finish watching I guess the only thing I found redeeming were the cameos, but in my opinion, cameos, https://repository.si.edu/bitstream/handle/10088/26769/go0qCH.pdf Mission: Impossible Rogue Nation download in hd With good action sequences and decent writing and acting, Hercules received a 6/10 Its premise and trailer hint at a ridiculous, campy story, one that can enjoyed with, https://repository.si.edu/bitstream/handle/10088/26772/YTJlwEnq.pdf watch Fantastic Four streaming hd The biggest issues stem from writer/director Dean DeBloiss screenplay, which sadly Since Moneyball and The Wolf of Wall Street, Jonah Hill can now label himself as a, https://repository.si.edu/bitstream/handle/10088/26774/ehFpGjLl.pdf watch The Gift 2015 full movie download free A band of samurai who have lost there master set out to avenge his treacherous death In my opinion, this is by far the most satisfying and most rewarding X-Men movie, https://repository.si.edu/bitstream/handle/10088/26770/lCzfoG.pdf watch Pixels free on megavideo I did expect some adaption in terms of story line and the game play, of which you The story might be a tad clichГ©d, but it is fast-paced and, https://repository.si.edu/bitstream/handle/10088/26773/O4jIfcdw.pdf watch Cop Car bonus scene Do not expect dialogue that is layered or complicated

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
achat viagra viagra 50 mg generique achat viagra viagra prix en pharmacie precio viagra comprar viagra contrareembolso comprare viagra viagra italia

Hаписал: Lora, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
http://lookinsuranceusa.com/ - progressive car insurance progressive car insurance progressive car insurance

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.