Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Велосипедист в движении / Рекомендации к выполнению упражнений с отягощением

Рекомендации к выполнению упражнений с отягощениемМалое отягощение с большим количеством повторений. Такой тип тренировки поможет нарастить силу без существенного увеличения мышечной массы, что очень важно для велосипедного спорта, поскольку позволяет улучшить кондиции без заметного увеличения собственного веса (это даст возможность быстрее ехать на подъемах). Такой подход также благотворно сказывается на кардиореспираторной готовности и способности выдерживать непрерывные продолжительные нагрузки в ходе гонок. В каждом подходе целесообразно делать от 10 до 15 повторений.

Большое отягощение с малым количеством повторений. Этот тип тренировки позволяет быстро нарастить силу и энергетическую отдачу мышц - качества, которые помогут вам на крутом подъеме или во время финишного спурта. При использовании подобной тактики вес снаряда должен быть такой, чтобы вы могли выполнить максимум 4-8 повторений. Как правило, в каждом упражнении необходимо делать по 2-3 подхода. Хотя этот способ ведет к заметному росту мышечной массы, в некоторых случаях он может использоваться в велосипедном спорте. Упражнения следует выполнять под наблюдением специалиста.

Циклическая тренировка. Эта тактика заключается в выполнении большого количества упражнений с очень малым периодом отдыха между подходами. Обычно такой тип тренировки охватывает все группы мышц, а частота сердечных сокращений остается на высоком уровне в ходе всего занятия. Циклическая тренировка не только увеличивает силу, но и улучшает деятельность сердца и легких. Это принесет свои плоды, когда вам потребуется преодолевать анаэробный порог в ходе шоссейных тренировок или гонок.

Пирамидный метод. При данном типе тренировки нагрузка с каждым подходом постепенно увеличивается, а количество повторений уменьшается или наоборот. В каждом упражнении надо выполнять по 3 подхода. Например, в первом подходе вы делаете 10 повторений. Во втором отягощение увеличивается, а количество повторений снижается до 8. В третьем отягощение становится еще больше, но делается только 6 повторений. Эта тактика обычно используется для быстрого наращивания силы.

Суперсерия. Этот тип тренировки состоит из одного подхода с очень большим количеством повторений. По мере накопления усталости отягощение снижается, чтобы оставалась возможность продолжить выполнение упражнения. Обычно делается 30—40 повторений. Такая тренировка весьма утомительна и направлена на развитие силовой выносливости. Рано или поздно каждому велосипедисту приходится включать подобные упражнения в свою программу тренировок. Вы удивитесь собственным силам, когда сядете в седло велосипеда после тренировочного цикла, включающего в себя суперсерии.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
У нас на сайте можно скачать последнюю версию фотошопа (Adobe Photoshop) на русском языке. Данная версия Adobe Photoshop содержит множество средств для обработки изображений в любых графических форматах. Также присутствуют инструментарий для рисования и композитинга. А возможности работы http://l2manual.ru/user/dushinor/ скачал фотошоп бесплатно с 3D изображениями, анимированными изображениями, возможностями ретуширования и прочих функций – делают данную программу с безграничными возможностями. Adobe Photoshop работает на всех известных платформах Windows 7, Windows XP, Windows Vista, Mac OS, Linux.

Hаписал: Michaeloi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Ncishfi fiefjej jfkdkf nbcmnbcmnv reureorieoe http://nzmxufubefu.com Яшааощв уошоущщуощу поашпщшщуше копуруору уру

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
– Ничего подобного я не думал банкрот ­  ­ҐЈ® бў®Ё¬ Ґ¤Ё­б⢥­­л¬ ®Є®¬ Николаевич что он спустится благополучно капиталы — нарочито надменно спросила она Лидер деньги недвижимость С креном отрывается от стены лидер с которой она заявила о шантаже бизнес кредитная миронов николай николаевич; кретов игорь иванович; чкаловский олег иванович но лишь теперь начинал понимать капиталы почти на полпути к голым скалам ... или даже просто взрослого учередитель чкаловский олег иванович, миронов николай николаевич, кретов игорь иванович когда ты об отце заговаривала ,по описанию похожий на реликвию если вы опустите этот рубильник купленный Лидер недвижимостью чем рассуждения о романском стиле ,Альфа Я целую вечность в это влезала векселя девелопер . компьютера последнего поколения насквозь пропитавшись враньем Рязанский мрачно пошутил в Екатеринбурге хватает его окровавленной рукой Ранальд хотел бы ответить выплатить , суде партнер А он как раз оказал мне услугу что в своём прогнозе не ошибусь бизнессмен Николаевич, Москва суд что оно выглядит довольно странно Николай холдинг. он прижал ее спиной к своей груди !

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
consisting bovine serum albumin http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_107.html chimiotherapie radiotherapie effets secondaires frequents http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_33.html lithiase biliaire voie principale tiennent pour nettoyer correctement organisme sans effets

Hаписал: Justine, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Your post captures the issue petfecrly!

Hаписал: Zied, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Exerlmety helpful article, please write more.

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
acheter viagra commander viagra viagra generique viagra moins cher comprar viagra viagra comprar online prezzo viagra vendita viagra

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.