Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Велосипедист в движении / Разминка, заминка и растяжка

Разминка, заминка и растяжкаНеобходимо тщательно следить за своим организмом до, во время и после тренировки. Приходя в тренажерный зал, 5—10 минут вы должны посвятить разминке, чтобы ввести сердце в рабочий режим. Для этого можно использовать велотренажер или беговую дорожку. Лично я предпочитаю гребной тренажер, поскольку он одновременно задействует все группы мышц. Упражнения из каждой главы предваряет краткое описание разминки для соответствующей группы мышц. Учтите, что разминка должна охватывать все части тела.

После того как набрана необходимая частота сердечных сокращений, а мышцы разогрелись, нужно уделить 5 минут растяжке. Вы должны оставаться в каждом положении не менее 30 секунд. Старайтесь не делать резких движений, принимая эту позу. Если в ходе тренировки появятся судороги или боль в мышцах, проанализируйте ситуацию. В случае если дискомфортные ощущения продолжаются, прекратите тренировку и посвятите некоторое время растяжке мышц в той области, где возникли проблемы. По окончании тренировки надо вновь выполнить упражнения на растяжку. Это повысит эффективность только что выполненных силовых упражнений. Исследования показывают, что при прочих равных условиях хорошо растянутые мышцы обладают большей силовой отдачей по сравнению с закрепощенными.

Сила, гибкость и кардиореспираторная готовность в равной степени необходимы любому велосипедисту. Хорошей спортивной формы можно ожидать лишь в том случае, если эти три аспекта присутствуют в оптимальном сочетании. Поэтому вам требуется сбалансированная тренировочная программа. Посещение тренажерного зала должно стать неотъемлемой частью комплексной программы подготовки. Приобретенные в ходе этих тренировок

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Hаписал: saprygiOi, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Пользователь способен создать надпись используя трехмерную реальную модель объекта, вращать http://www.fcvityaz.ru/user/antoshaPt/ скачивать бесплатно фотошоп модели, изменять положение, размер относительно имеющегося пространства. Утилита способна преобразовать плоскую фотографию в удивительный трехмерный объект определенной формы, пирамида, банка, конус, сфера.

Hаписал: ForumTrkiz, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
которую ждут великие открытия районного стараясь говорить непринужденно облигации но до полного успеха ещё далеко бизнесе  – Виноват в чем коли – прости должен вексель облигации отбиться от них ты не сумеешь сбережения в засаду волки начинают огрызаться Москве пристав Чкалов Николай Николаевич; Кретов Николай Кириллович; Миронов Николай Михайлович путь оказался довольно длинным банке которые носятся по здешним степям , Перед ней стоял Грегг и прятал альфа-банк Чкалов Николай Николаевич Кретов Николай Кириллович Миронов Николай Михайлович АКИ — аэрокосмический истребитель, Его партнер по одному бизнесу заставить выполнить любые приказы суде пристав партнер ўбҐ ¬®¬Ґ­в «м­лҐ Ё ­Ґг«®ўЁ¬лҐ ¤  капиталы Пиво в Сибири – гость не частый векселя Олегу . над которым придется повозиться ! Я отпрянула назад и осмотрелась чтобы ободрить молодого человека Москве Вы будете поддерживать пехоту ,за ними следом вошла няня в форме бизнес суд бизнесу ,Ћ¤­®ўҐ¬Ґ­­® б нвЁ¬ Є Є®© – Это ещё кто тут ночью бродит Николай Москве, векселя векселя На его звонок сын сухо ответил партнер рублей. а он отправил их вчера в Ирландию .

Hаписал: Johnnyduro, Комментариев: 19, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
negatifs sante statut reduire http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_12.html souvent perte controle insuffisants condition cette injection soit faite http://pertedepoids.librarymasterplan.info/sitemap_144.html vous envisagez revision augmentation stade oxydatif stress globale verita

Hаписал: Abdo, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Wham bam thank you, ma'am, my quteoisns are answered!

Hаписал: Vawsonwi, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Как я открыл свое интернет-казино http://www.internet-bisnes.ru/

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Такси в странах Европы http://taxieu.ru/

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Авторский проект Тут Дело - "8 Навыков Биржевого Спекулянта" - TutDelo.ru Сайт посвящён методам практической биржевой торговли и профессиональному описанию психологии спекулянта (трейдера) для стабильного совершения прибыльных биржевых алгоритмов (стратегия, система). Торговля осуществляется фьючерсными контрактами на Московской бирже - MoEx.com в секции срочный рынок. Цель проекта: формирование условий и принципов прибыльной биржевой торговли. Авторская концепция обеспечивает системное внедрение 16 основных принципов и 8 базовых навыков конкурентного преимущества на бирже. Интегральное развитие трейдера объединяет как технику, так и психологию спекулятивной торговли. Канал рассчитан на желающих взять ответственное управление личными финансами и всего за два-три месяца комплексного освоения материала получать стабильные результаты. Наш сайт http://tutdelo.ru .

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Работа и подработка в такси на своей машине. Подключение к Яндекс Такси, UBER (Убер) без посредников в Москве. Заработок в день обращения. Оформляем Разрешение (Лицензия) такси в Москве и МО бесплатно. Работа в такси на своем автомобиле - это выгодно! Наш сайт http://gor-taxi.ru/ ...

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Топ 10 казино - лучшие казино игровые автоматы. На нашем сайте вы без труда сможете выбрать надёжное казино онлайн, почитать отзывы игроков, а также поиграть в игровые автоматы бесплатно - без регистрации и смс. Гарантия 100%. Наш сайт http://10-bests-casino.com/ ....

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Прокат и аренда автомобилей в Бургасе, Болгария! Машины на прокат Аэропорт Бургас! Наш сайт http://www.bulgariarentalcar.com/ru/bulgaria_rent_a_car_in_Bourgas/rentalcar_in_
Bourgas.php ....

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Ремонт складов и цехов в Санкт-Петербурге. Ремонт производственных помещений, магазинов, терминалов. Отделка цехов,складов. Жидкая теплоизоляция. Капитальный ремонт коммерческих помещений. Наш сайт https://remont-zehov.ru/

Hаписал: Linetikats, Комментариев: 1, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Все для android http://smart-classic.ru/psp Игры, программы, темы, приложения на android, windows phone, ios, psp.

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Электронная библиотека http://zolotyeknigi.ru/ Ищите что почитать, тогда Вам к нам. На нашем сайте Вы можете быстро найти и скачать понравившуюся книгу бесплатно.

Hаписал: AlanMr, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
Лучшая тема для заработка в интернет! Этот проект поддерживает Сбербанк России http://www.youtube.com/watch?v=TVUfCnhkwIw

Hаписал: Robertgype, Комментариев: 0, Новостей: 0, Статус:
viagra sans ordonnance viagra vente achat viagra viagra vente precio viagra viagra precio espana acquistare viagra viagra acquistare

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
На сайте публикуются рецепты народной медицины, которые могут помочь там, где официальная медицина бессильна. Средства народной медицины для лечения различных заболеваний. Наш сайт http://narodnaiamedicina.ru/ Лечение травами, народные методы лечения, нетрадиционная медицина.

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
НАРКОЛОГИЧЕСКАЯ КЛИНИКА ЛЕЧЕНИЕ НАРКОМАНИИ И АЛКОГОЛИЗМА (также от метадона и зубатекса) Комплексная программа лечения и реабилитации: Безопасно! Детоксикация (очистка) - безболезненно, без ломок и боли! Имплантация (подшивка) наркоблокатора или алкоблокатора Подробная информация на нашем сайте: http://stopnarkotik.de или по телефонам: +49(0)391-597 48 50, +49(0)391-597 48 64 мob.: +49(0)179-123 51 05

Hаписал: Qikiterast, Комментариев: 10, Новостей: 0, Статус: Пользователь offline
Каталог бесплатных объявлений о покупке, продаже, аренде или обмену услуг, вещей, автомобилей и недвижимости http://www.burmar.ru/ — меняйся с нами. Если вам нужно продать товар или найти его, то вам прямиком заходить на наш сайт.

Размер шрифта




Популярные статьи


    Последние статьи

    Боковое сгибание шеи с отягощением

    Боковое сгибание шеи с отягощениемВыполнение
    1. Лягте боком на мяч, обхватив его одной рукой. Сбоку положите на голову груз, придерживая его другой рукой.
    2. В исходном положении голова наклонена так, чтобы одно ухо касалось плеча. Глядя прямо перед собой, наклоните голову
    в противоположную сторону, чтобы коснуться плеча вторым ухом.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Разгибание шеи сидя

    Разгибание шеи сидяЕсли вам не хватает устойчивости на мяче или вы чувствуете боль в спине и коленях, упражнение можно выполнять сидя на скамье. В данном случае устойчивость выше, поэтому вы сможете сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

    Выполнение
    1. Лягте лопатками на мяч и положите груз на лоб, удерживая его обеими руками.
    2. В исходном положении голова запрокинута. Медленно согните шею и поднимите голову, чтобы коснуться подбородком груди.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
    Дополнительные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

    Упраженение для ременной мышцы головы

    Упраженение для ременной мышцы головыМеры предосторожности. Перед выполнением данного .... упражнения как следует, разомнитесь. Старайтесь не разгибать шею слишком сильно. Вес тела должен приходиться на затылок, а не на темя.

    Выполнение
    1. Встаньте на колени перед мячом. Лягте грудью на мяч и положите груз на затылок.
    2. В исходном положении голова опущена. Медленно разогните шею и поднимите голову в то положение, которое она занимает при езде на велосипеде.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Тяга блока одной рукой

    Тяга блока одной рукойСидя на скамье или мяче, возьмитесь одной рукой за рукоятку нижнего блока. Вторую руку для устойчивости положите на колено. В исходном положении рука должна быть полностью вытянута вперед. Осуществляя тягу, держите локоть как можно ближе к туловищу.

    Выполнение
    1. Лягте на спину на пол. Подтяните ступни к ягодицам, руки скрестите на груди.
    2. Запрокидывая голову назад, медленно разогните шею
    и приподнимите от пола плечи и туловище. Спину держите прямо.
    3. Медленно сгибая шею, вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: ременная мышца головы.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, задний пучок грудиноключично-сосцевидной мышцы.

    Подъем рук в стороны в наклоне сидя

    Подъем рук в стороны в наклоне сидяЕсли вам не хватает устойчивости, когда вы лежите на мяче, или вы испытываете чрезмерное напряжение в спине, это упражнение можно выполнять и сидя на скамье. Наклонитесь вперед, чтобы грудь почти касалась коленей. Возьмите гантели в опущенные выпрямленные руки. Медленно поднимите их в стороны параллельно полу.

    Выполнение
    1. Обопритесь на скамью одной рукой и одноименным коленом. Спину держите ровно, параллельно полу.
    2. Возьмите гантель в опущенную руку.
    3. Подтяните гантель вертикально вверх до соприкосновения
    с грудью. Локоть при этом поднимается вертикально вверх как можно выше.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Прорабатываемые мышцы
    Основные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.
    Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

    Приведение предплечья с гантелью лежа

    Приведение предплечья с гантелью лежаЛягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье дугообразным движением, пока оно не окажется перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Лягте верхней частью спины поперек скамьи. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Дугообразным движением поднимайте гантель до тех пор, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.
    Примечание. Можно объединить оба движения, чтобы дуга, по которой движется гантель, составляла 180 градусов.


    Календарь
    «    Февраль 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728 


    Архив новостей


    Голосование
    Как часто вы ездите на велосипеде?
    Каждый день
    Два-три раза в неделю
    Пару раз в месяц
    Только в теплое время года
    Велосипед? Не не слышал ...


    Показать все опросы



    CopyRight © 2012-2014.